活化自癒力〈情緒排毒法〉—把壞情緒都排出去

「壓力」似乎變成現代人生活、工作的寫照。其實，適度的壓力可以激
發潛能，增加專注，可以是一種前進的動力，可是很多時候過度的壓力，反而會造成生理上和心理上的過度虛耗與不協調。

根據一項大型研究統計顯示，每天樂觀面對生活，平均壽命將增加七‧五歲，並不是他們沒有壓力，而是當他們面對壓力時，能快速轉換心情來減輕傷人、傷己的負面能量。

其實壓力就是致命毒素，更是悲觀的主要因素。當人面對壓力時，我們的身體會分泌壓力荷爾蒙和皮質類固醇，同時反應和供應逃跑所要的體力，可是在我們不知不覺分泌這些壓力荷爾蒙時，同時也在傷害內臟。當我們年齡越來越大，除了抵禦皮質類固醇的能力變差外，碰到重大壓力時還會干擾生長激素的分泌，這也是促使老化的主要原因。所以，現代有壓力的人都應該學習如何放鬆、調適壓力。

小心情緒變成毒藥

我十年前從美國回台灣所提倡的「身心靈整合」全面性調理，即是強調身心合一的健康概念，因為生理和心理是相互影響、彼此關聯的。而情緒可以是健康的大補丸，也可能是健康的毒藥，關鍵在於我們是否能覺察自己的情緒，適度排除壞情緒的毒素，做好情緒管理，保持愉快的心情。

情緒排毒妙法

我在這裡提供一個情緒排毒的妙方，將幫助你去除負面情緒毒素，重新調整思維方式，以更愉悅的心情面對人生中的各種挑戰。

培養積極樂觀的人生態度

凡事不苛求、不奢求、不強求十全十美，並能學習接受或拒絕別人的批評與要求。肯定自我價值，欣賞自己的長處，經常用積極的內在語言自我激勵，例如：「我的同事都如此肯定我，我的表現應該滿不錯的」、「雖然結果不是很棒，但我已經盡了全力」。

常以合理的想法代替非理性的信念﹝ＡＢＣ理論﹞
人的情緒大部分與思維方式有關，一個人可經由想法的改變，來調整情緒的變化。當壓力事件﹝A,Activatingevent﹞發生時，若當事人抱持悲觀、消極、偏激的信念﹝B,Belief﹞，自然容易引發失常的情緒與行為結果﹝C,Consequence﹞。例如：因為一時的工作不順利，就滿腦子都是「我是個沒用的人」、「我註定要永遠失敗」的負向思考，那麼必定會產生鬱悶、愁苦、悲傷的情緒，甚至罹患憂鬱症或走上自殺絕路。但如果能夠換個角度思考，鼓勵自己：「人生不如意十之八九嘛！」、「風水總會輪流轉」、「下次我可能會做得更好」，並積極從失敗的經驗中獲得啟示，加以檢討與改進，將能轉變為未來成功的助力。

改變人際關係

人是群居的動物，互動間難免有摩擦與衝突，無形中也造成情緒上的困擾。但若能抱持「忍一時，風平浪靜；退一步，海闊天空」的達觀態度，常用同理心待人，設身處地為他人著想，並學習如何適度表達感受與想法，相信必定可以營造出和諧穩定的人際關係。

適度的肢體運動
坊間常見的有氧運動、氣功、坐禪，或較為深層的肌肉放鬆術、冥想、瑜伽術等，都是有助於應付壓力或減低焦慮情緒的好方法。

吃出好心情

多食用富含血清素的食物，比如說菠菜、香蕉、櫻桃、南瓜，含Omega-3的深海魚、核桃、大豆、亞麻油有助於帶來好心情。血清素因為能使人感到放鬆和平靜，所以又稱為「滿足激素」。血清素是大腦中的一種神經傳遞物質，腦細胞依靠它進行彼此間的資訊傳遞，神經傳遞物質還包括正腎上腺素和多巴胺等。

憂鬱症、長期心情沮喪，是由於大腦神經傳遞物質分泌受到影響，導致血清素減少所致。此外，富含碳水化合物的食物儘管含色氨酸很少，但也能夠增加大腦中的血清素含量，因為它們能夠使血液中的胰島素增加。除了色氨酸之外，其他肌體內循環的氨基酸可藉由胰島素到達肌肉細胞，而色氨酸則留給腦細胞使用，因此在心情沮喪時，吃些甜點可能會讓情緒振奮一些。

善用熱水澡的魔力

洗熱水澡不僅可以藉由發汗將體內的毒素排出，還可以紓解壓力，讓身心得到放鬆。洗澡時水溫以攝氏四十度左右為宜，不宜過燙，也可以用浴鹽按摩全身，刺激皮膚血液循環，加強皮膚細胞的新陳代謝，排除肌膚深層毒素。

很多人喜歡利用泡澡來紓壓，但若用一般自來水的熱水泡澡，其效用是較低的，因為水分子大，只能利用水溫暫時刺激循環，消除疲勞的功效有限。所以，對於來諮詢的人，只要是循環較差的人，我會建議他們在泡澡時加入天然海鹽及一些天然植物如老薑、紅景天以及雪蓮花，可驅寒氣、濕氣，藉由高能量植物與皮膚產生共振，才能把深層毒素排出來。

我常詢問循環不好的人，平常有沒有泡澡或泡腳的習慣，但大部分人不是說家裡沒浴缸，就是說怕流汗，也有人說使用一般化學製成的泡澡粉。但是，一般人都不知道，這些不自然的香精及化學製成的泡澡粉，如果經由呼吸道及皮膚吸收，不但享受不到泡澡的好處，反而會造成慢性自殺。很多疾病是在你來不及了解前就得病，所以我們要活得有智慧，從生活的態度及習慣去練習觀察及體悟，我們在生活中對身體做了什麼。

本文作者/吳珮琪

摘自<就是要健康：自癒力之升級完整版>   由新自然主義出版社發行