2023年8月2日 星期三

富養自己的最好方式:行走

愛因斯坦作為舉世聞名的科學家,他的一生可謂惜時如金。但是在緊密的工作之下,他有一個雷打不動的習慣:每天抽出半小時行走。


一次,愛因斯坦受邀去比利時訪問。國王與王后為了彰顯對這位老科學家的重視,命人身著禮服、歡歌奏樂等候迎接。結果,旅客都走光了,愛因斯坦還是不見蹤影。後來人們在王宮找到了他。原來,在距離王宮還有一站路的時候,愛因斯坦提著皮箱,拿著小提琴,一個人步行走到了終點。

王后很好奇,問他為何不乘火車,卻偏偏選擇徒步受累呢?愛因斯坦笑著回答說:"我生平愛步行,運動經常會給我帶來無窮的樂趣。"

現今社會,每個人都多少處在生活的壓力之下。越是這種時候,就越要學會照顧好自己,養護好我們的身心。而富養自己最好的方式,就是行走。


行走,富養身體

73歲的導演張藝謀依然對創作保持源源不斷的動力,精力充沛地投入工作,生命力滿滿。這背後離不開他長期堅持的一個習慣。張藝謀曾說,無論颳風下雨甚至下雪,自己每天都會快走五公里。走到身體微微出汗,是最好的狀態。行走,不僅鍛煉了他的體能,也使他比一般人看起來更年輕、更有朝氣。

世界衛生組織曾認定,走路是"世界上最好的運動"。

堅持行走,能夠增強人的體魄,鍛造人的身材,磨煉人的意志。越是經常行走的人,身體越是健康,精神越是飽滿。

巴金一生都熱愛行走。年輕時在巴黎求學,每天上午到盧森堡公園裡散步。臨老了,也沒有鬆懈下來。每天早起第一件事是喝杯牛奶,然後去樓下院子走一走。甚至晚年生病了,拄個拐也要走上幾十米或百多米。老先生活了一百多歲,他唯一的理論依據就是人老先從腿老。所以在他看來,鍛煉身體走路最好。

中國民間也有句老話:"百練走為先。"不同於其它的運動方式,行走對身體的損傷最小,也最安全。腳步前後邁動的過程中,帶來的是全身的舒展和放鬆。每一次專注的行走,都是對身體的富養和鍛煉。

行走,滋養心靈

行走的效用,不僅在身體,更在於心靈。

公元1079年,一場"烏台詩案",讓蘇軾的人生跌入了谷底。他一路被貶,先是黃州,後至惠州儋州。際遇的潦倒,難免讓他偶爾陷入低落的情緒之中。但是這位千古一遇的大文豪並沒有就此消沉,他選擇了讓美食慰藉自己,讓運動疏散心情。

在寫給朋友程正輔的信中,蘇軾提到:"晨興疾趨必十里許,氣損則緩之,氣勻則振之,頭足皆熱,宣通暢適,久久行之,當自知其妙矣。"

每天早上,他都必然快走十里路,走到全身發熱,血脈流通,四肢舒暢。汗水的蒸發,幫他清理淤積的憂愁和困擾。負面情緒得以悄然釋放,內心就能得到滋養。

博主張不同也講過自己的一段經歷。30歲那年,他被老闆提升為部門經理。升職加薪,是好事。但是隨之而來的,是重重的壓力和負擔。無窮無盡的工作細節,充斥在他的腦海裡。好幾次,在開車上下班的路上,都差點因為精神恍惚發生交通事故。

終於,他覺得這樣下去不行,必須有所改變。公司離家的距離,其實也並不算遠,於是他決定往後每日早起30分鐘,走路去上班。一開始,他以為這樣的過程會很難熬。但是沒想到,行走的過程中,他放下了手機,忘卻了那些繁雜的壓力。專注於雙腿的邁動,他的心緒得以放空,心情也變得明朗。就這樣堅持了一段時間,不僅精神狀態放鬆了很多,工作起來更是有條不紊、難題一件又一件地被克服。

歌德說:"只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。"

行走的過程,就像是一場清空自己的旅途。所有煩惱和焦慮,都會在身體的大步向前中被一一瓦解。

如果你此刻累了,倦了,厭了,不妨出門走上一走。在腳步的丈量之中感受世界,讓心靈漫行於天地之間。當你學會用行走的方式平衡生活,你的頭腦會變得清明,內心也會變得更加豐盈。

行走,是最好的養生

在《馬克思》傳記中,講述了這樣一段故事。1837年春天,馬克思因為工作過於拚命而病倒,於是就去找醫生開藥方。但醫生給他的建議是:暫時拋開一切,到鄉下去休養。於是,馬克思離開了市區,到柏林的郊區居住了一段時間。

在那裡,他每天和朋友在河邊散步,常常一走就是幾個小時。鄉間的空氣,讓他心情舒暢;每日的行走,加速了健康的恢復。對於行走帶來的效果,馬克思也覺得吃驚:"我並沒有想到虛弱的我卻恢復得那麼健康和強壯。"

希波克拉底有句名言:"行走是最好的藥。"

堅持行走,不僅能幫助我們疲乏的身體恢復元氣,更能使我們的氣色變得紅潤。甚至在我們看不見的地方,帶來神奇的變化。

但是,如何行走,也是一門學問。凡事過猶不及,掌握不好正確的走路知識,往往會帶來反效果。分享五個有關行走的要點,推薦給大家:

1.遵循353法則

世界衛生組織的《身體活動和久坐行為指南》報告曾經指出:最佳運動量的標準是每週至少150分鐘中等強度運動或者75分鐘高等強度運動。跑步之類的運動屬於高等強度運動,那麼行走就是最典型的中等強度運動。353即每周運動3天、每天時間要持續50分鐘、每次運動時心跳要達每分鐘130下。

2.適當提速加動作

大家都知道,運動出汗對於身體的益處非常多。運動增加的排汗可以加快人體內新陳代謝的速度,還可以幫助促進身體內的血液循環。所以,我們在行走的時候,要增加速度和動作,才能達到喘氣和出汗的效果。

3.快走時穩定步速

《中國成年人身體活動指南》推薦成年人每天進行6000-10000步的身體活動。按每秒走約兩步的頻率計算,6000步大概是快走40分鐘,10000步是60分鐘。

前面提到,運動最好養成規律的習慣,保持穩定的頻次。但是工作的忙碌有時會使我們難以分身。如果你也是空閒時間不固定,那麼最好保持每次快走的時間在40-60分鐘。這樣將更有利於提升心肺功能,達到更好的鍛煉效果。

4.時間:傍晚4-5點最好

傍晚時分,肌體的生理功能比較穩定,是運動的最佳時段。選擇在晚飯後半小時走一走,可以加快體內的新陳代謝。對增強胃腸道的功能、促進食物的消化吸收有著很大的效用。

若是因為時間限制很難達到這一要求,也要盡量在睡前兩小時結束鍛煉。這樣,借助運動之後人體產生的疲勞感,晚上就能穩穩的睡一個好覺。

5.場所:操場,草地最好

行走是一場愉悅身心的過程。選擇空氣清新、視野安全的場地,能幫助我們愛上走路時的感覺。操場具有彈性,草地較為柔軟,對膝關節的反衝力都較小,是健走的理想場地。

堅持行走給人帶來的變化,可能一天兩天看不出來;但當你長年累月地堅持,你會發現,整個人的面貌都會煥然一新。所以,從今天起,邁開雙腿,用一場場安靜而專注的行走,富養自己的身心。


https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=29212

沒有留言:

張貼留言