2022年6月7日 星期二

新冠失眠 中醫6方法助眠

新冠疫情持續發展中,民眾生活多少受到影響。執業中醫師賴睿昕昨日表示,根據統計資料發現,部分新冠肺炎痊癒者,自律神經受到病毒影響,可能出現失眠後遺症,又稱新冠失眠,也就是和新冠疫情相關的睡眠障礙,建議善用六個好方法,有助讓心安定,舒心面對,最後遠離新冠失眠。

賴醫師指出,第一,按摩頭部好「神」穴,內經有云:「印堂候肺,山根候心」,通常情緒緊繃時,胸口會鬱悶,眉頭會深鎖,因此,可以輕輕按揉兩眉間的印堂,一路向上推按至髮際線交際處的神庭穴,由下往上按揉,能使胸中糾結緊繃情緒獲得紓解。

賴睿昕醫師指出,神庭穴旁開四指幅處便是本神穴,具有寧神的功效,可以一同按壓。耳朵三角窩中的後上方處,有一個耳神門穴,具有安神助眠的好處,可利用指尖或是按摩棒去按壓穴位,有助於平衡失調的自律神經。

第二,賴睿昕醫師指出,睡前足浴助眠,由於腳底是涵蓋許多人體器官、神經及內分泌的反射區,睡前泡腳能夠迅速放鬆全身的緊繃僵硬,透過足浴還能將氣血順勢往下引流,緩和用腦或是用眼過度所導致的頭面部氣血過盛,讓腦袋能夠順利進入睡眠模式。

第三,避免睡前藍光刺激,倘若短時間沒有睡意,可以選擇閱讀輕鬆書籍取代使用3C產品,或是閉上眼睛專注在呼吸,拉長吸吐節奏,才能好好培養睡意。

第四,維持日常作息,倘若白天感到疲憊想睡,時間最好不要超過下午三點,也不要一次睡一個小時以上,以免影響到晚上睡眠品質。

第五,持續適量運動,可以在白天工作空檔時跟著網路影片做簡單輕度有氧運動,睡前則可以適度拉筋,最後再以靜坐冥想做收尾,透過這樣動靜交替的運動,有助疏肝理氣、放鬆身心。

第六,沖泡甘麥大棗茶,材料:甘草9克、浮小麥30克、去核大棗6枚。做法:所有材料泡水洗淨放入鍋中,加入六碗清水,大火煮沸後轉小火續煮半小時,分成早中晚三次飲用。小麥養心安神,大棗調和營衛,甘草養胃生津,安定臟躁,緩和情緒。

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