2023年1月10日 星期二

筋疲力盡時,該如何治癒自己

很多人都會經歷精疲力盡的時刻,生活中有很多的競爭,有很多限時完成的事務,這樣的環境下,我們一定會感到筋疲力竭。其實,我們可以做一些事情來平衡這種情緒。平衡,是很重要的生活智慧。


試試看,早點睡覺


如果可以的話,試著放下手機,今天就在11點前睡覺。如果可以早睡,身體可以自動療癒很多壓力和倦怠的問題。

試著睡個好覺,如果睡不著也不要強迫自己。放鬆一下,感受自己的身體,感受意念輕輕掃瞄過身體的每個部位,或者感受身體的重力,然後更深入地放鬆。

不要去用力尋找睡意,或者自我提醒"我要睡覺",這樣只會更睡不著哦。心不喜歡被強迫,可以做一些讓心舒服的事情,慢慢讓心從緊繃進入放鬆的狀態。

離開椅子,做運動

做運動也是療癒身心重要的一步,通常我們精疲力儘是因為某件事做的太多,消耗了很多精力和能量。

如果工作、學習時坐太久了,很容易感到乏力,這時候我們需要做一些事情來平衡久坐的狀態,比如可以做一些簡單的有氧運動。

做一些不同的事情

尋求新的體驗,對於不斷重複的生活也是一種平衡。

在工作日的上班路上,我們可以試著做一些不同的事情,而不要總是開車或者走同樣一條路。試著探索不同的路線,或者換個交通方式。

在週末或者假期,去山上、叢林、小溪、海邊走一走,回到大自然。不同於我們平時每天與電子產品為伴的日子,這也是一種室內生活與戶外生活的平衡。

做好當下的事

心態方面的平衡也非常重要,我們可以覺察自己的煩惱和壓力,究竟來自過去還是未來。讓那些過去的事情成為過去,與當下同在。

造成壓力的重要原因之一,是我們沒有專注在當下需要做的事情上。科學家發現,大部分時間,我們都在做"別的事",而當那些重要的事情接近截止日時,我們才開始重視並變得非常緊張。

因此,不論什麼事情,確認好優先級,按照自己可以輕鬆完成的進度,每天做一點,不要等到最後一刻。

養成靜心冥想的習慣

我們的心,從起床後就有了無數紛飛的念頭,忙碌一天後它同樣需要平衡。

每天我們可以試著花一點時間靜心冥想。如果是新手,可以試試這兩個非常簡單的冥想方法:觀呼吸和默念。

觀呼吸就是把注意力從外部的念頭、環境、情緒等,慢慢轉移到我們的一呼一吸上,關注呼吸時自己身體的感受和變化,以及空氣進入身體到達最深的位置。

默念是選擇一個詞語,任何有良好寓意的詞語或者短句都可以,反覆輕柔在心中默念,直到內心平靜下來。比如默念"蘋果"、"月亮",或者"我很好"、"一切都好",重複的默念,心就更能處於當下。

不念過去,不畏將來,與當下同在,讓自己的心處於平衡之中,讓身體處於健康的平衡之中,這樣我們就不會總是處於精疲力盡的狀態了。


文章有參考影片 《How to prevent burnout with Yongey Mingyur Rinpoche》
https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=26951

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