2023年6月1日 星期四

產後低潮 多曬太陽

大約七至八成產後婦女,常會陷入情緒低潮,時間長短因人而異。執業中醫師周宗翰昨日表示,造成這樣的原因相當多,倘若不認真看待情緒低潮,可能進一步演變成產後憂鬱症,以致出現對過往覺得有趣的事物失去興趣、胃口差、容易疲倦、焦慮、煩躁等症狀,嚴重者需要接受治療,平常可以多去曬太陽。


周醫師指出,造成情緒低潮的原因相當多,包括產後體內荷爾蒙劇烈變化、擔心身材走樣、生產時造成傷口、哺乳後乳房疼痛、睡眠不夠充足、憂心母乳分泌量不足、煩惱掉髮量過多、害怕自己無法把寶寶照顧好、與先生或是長輩教養觀念分歧等因素。

周宗翰醫師指出,傳統中醫認為,產後憂鬱歸屬「鬱症」的範疇,由於分娩過程容易耗傷氣血與津液,心神失養,若是婦女原屬肝鬱體質,更容易加重本身肝鬱氣滯,導致憂鬱發作。因此,治療上主要以寧心安神、疏肝理氣為主。

周宗翰中醫師表示,產程時氣血津液的耗傷會讓體內所有臟腑的運行受到影響,造成身體出現各種症狀,同時讓心理更加容易感到鬱悶,所以絕對需要好好調理,像是脾虛則容易產後水腫或肥胖,治療上應予以健脾利濕;心脾血虛則容易母乳分泌不足,可利用補益心脾去增加氣血生成。

倘若母乳量足夠供應,卻不慎塞住難以排出,則可能是由於肝經鬱結,治療時應疏肝理氣方能暢通;倘若腎水虧虛則容易導致掉髮量過多,可以滋補腎陰幫助頭髮重新生長。除了對症下藥以外,也可加上針灸、耳穴敷貼、艾灸療法等,去幫助婦女走出憂鬱迎向喜悅。

建議婦女撥出時間做運動或是伸展放鬆,藉以鬆開因照顧孩子而緊繃的筋骨,也有助於氣血循環流暢,若沒有空運動怎麼辦?建議在天氣好的時候去曬太陽,有助於血清素分泌,這樣就能改善憂鬱情緒,另外,也能多加攝取富含色胺酸食物,色胺酸是製造血清素的原料,像是五穀雜糧、乳製品、豆製品或是小魚乾,都是不錯的選擇。

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