2022年1月24日 星期一

《許瑞云》冬季保養要訣

一定要睡得飽:冬季我們的睡眠時間會較長(冬藏),所以最好能夠早點睡,睡到自然醒。起床前先做做伸展運動,穿好保暖衣物再下床(一般我圍巾和外衣都會放在床邊),可以穿寬鬆的襪子睡覺。千萬不要光腳下床。早上起床後先暖身、活動一下筋骨,可以用我們的五分鐘能量運動來調整剛醒來的身體,然後專注的做個瑜珈的拜日式或打個太極拳或八段錦,來讓我們全身暖和舒暢。如果還有點時間,可以靜坐一下。


一定要注意保暖:寒冷的天氣如果有心繫血管疾病的人(高血壓、心臟病、中風、糖尿病等)特別危險,人一冷,血管就會收縮,造成血壓升高,所以保暖很重要,有關如何正確保暖的文章請參考:https://happy1013.blogspot.com/2021/12/blog-post.html

飲食方面:熱飲、熱食,避免生冷食物(除了少數人身體是實熱體質)。平日我會隨身攜帶熱水瓶,可以喝一些黑豆水。早上可以喝濃稠的熱粥,身體會感到很溫暖和很舒服。

台灣冬天溼冷,所以盡量少吃或避免吃水果,一天最多一小份水果。尤其是怕冷又不愛動的人,最好少碰水果。冬季是護腎的好時機,可以多吃黑色食物(黑豆、黑芝麻、黑木耳等)。

不要亂進補:補過頭了或過食油膩、或過甜膩,就容易上火,舌尖赤紅、舌苔黃厚、牙齦腫痛、咽喉乾痛、尿黃、便秘、口乾、煩躁、失眠等症狀(當然,每個人的症狀不一,而且同樣的症狀可能有不同的原因,不一定都是因為上火,所以最好請中醫診斷調理)。

皮膚乾裂問題:尤其是手腳的皮膚容易龜裂。可以晚上睡覺前塗抹凡士林再用保鮮膜包住手腳龜裂的地方,隔天就會癒合很多了。平常不要用很熱的水或肥皂洗手,容易把天然的皮膚保護層破壞。洗完手儘快擦乾,再抹護手膏。

冬天不大會流汗,所以無需天天洗澡,可以替換內衣褲,容易有體味的部位清洗乾淨即可。天天洗熱水澡容易讓皮膚過度乾燥、龜裂。晚上可以泡腳讓身體溫暖。


用手掌心去摩擦腳底的湧泉穴(右掌心摩擦左腳的腳底心,左掌心摩擦右腳的腳底心)。除了可以摩擦生熱,讓身體溫暖以外,刺激湧泉穴等於刺激腎臟,可幫助人體儲存在腎臟的能量和元氣。

心靈上,因為冬天陽光少、白天短,容易感到憂傷或害怕不安,所以有太陽的時候盡量曬曬太陽,保持內心的陽光、盡量遠離八卦新聞媒體。每天帶著感恩的心張開眼睛迎接新的一天。

祝福大家有個幸福健康的暖冬


出處:https://happy1013.blogspot.com/2021/12/blog-post_27.html
介紹:https://san23.pixnet.net/blog/post/69351908
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