伯尼·西格爾博士曾經說過：「冥想對於身體的益處已見諸許多報導。它可以降低血壓、脈搏速度以及血液裡的壓力激素，或者使它們正常化。當我們結合規律的運動時，它的益處更是加倍的。簡而言之，它可以減輕我們身心的耗損和折磨，讓我們活得更好、更長壽。」
一天只需要花點時間做個幾次，就能放鬆身體，通體舒暢。在任何時刻，你都能闔上雙眼，深呼吸兩三次，並且釋除你正掮負著的緊張。如果你的時間較寬裕，那麼安靜下來，或坐或臥，同時把身體完全放鬆。默默告訴自己：「我的腳趾正在放鬆，我的腳正在放鬆，我的腳踝正在放鬆。」如法炮製，讓全身都放鬆，或者你也可以從頭部開始往下做。
在這個簡單的練習結束後，你會享有片刻平和與寧靜。經常做這個練習，可以使你內心處於和平狀態。這種積極、自然的靜坐冥想，隨處都可以做。
在我們的社會裡，許多人認為靜坐冥想是一種神祕且難以達成的東西。其實，靜坐冥想是一種最古老也最簡單的步驟，任何人都可以做。不但如此，我們可以用特殊的呼吸法和儀式化的咒語使其複雜化。這些冥想法對高級班的學生是很有益處的。還有，此時此刻，每個人都可以靜坐冥想；它是簡單易行的。
我們只需要安靜地坐下或躺著，閉上雙眼，深呼吸幾下。我們的身體會自動鬆弛下來，所以不必有任何勉強。我們可以重述「治療」、「和平」、「愛」或任何對我們有意義的話。我們甚至可以說：「我愛我自己」 。我們也可以靜默地詢問：「什麼是我需要知道的事？」或者「我願意學習」。然後，靜靜地坐在那裡。
答案可能瞬間即有，也可能一兩天才來。別心急。讓事情自然發生。請記得，思考是心智的本質；你無法完全免除腦中的妄念。讓它們流經你的腦海。你也許會察覺：「哦，現在我正浮現恐懼的想法、憤怒的想法、不幸的想法或其他想法。」別太重視這些想法，讓它們像輕柔的雲朵，掠過夏日的天際吧！
有人說，手腿不要交叉，挺直坐好，可以增進冥想的品質。或許如此。如果你可以做就做吧！重要的是能固定時間冥想。冥想練習是漸進的；你愈常練習，你的身心愈能感受到鬆弛的好處，而你也愈快得到你的答案。
另一個簡單的冥想法，是當你靜坐下來時，闔上雙眼，計算你呼吸的次數。當你吸氣時數一，呼氣時數二，再吸氣時數三，一直數到十。然後再從一數起。如果你的心緒混亂，已經數到十八或三十了，只要回來從一數起即可。如果你發現你正想著看醫生、做工作或寫採購單時，只要從一數起就好了。
如果你的方式不對，你是無法進入冥想狀態的。任何起始點對你都很理想。你可以找到不少書，它們會教你好幾種方法。你也可以去上課，學會和別人一起冥想的經驗。到處都可以開始。讓靜坐冥想成為你的生活習慣吧，
如果你是初學者，我會建議你剛開始一次只要五分鐘。如果你一下子就做二、三十分鐘，很可能因生厭而打退堂鼓。每次五分鐘，每天一兩次，是不錯的開始。如果你每天都在相同時間靜坐冥想，你的身體會開始期待它。靜坐冥想可以帶給你片刻的休息，對於你的情緒和身體，具有相當好的療癒作用。
我們的內在都擁有巨大的智慧寶庫。在我們內心深處，我們可以找到所有我們想知道的人生解答。你可能不知道自己內在的睿智。其實你有足夠的能力處理自己的問題。你可以找到你需要的答案。去接觸你的內心世界吧！你會感覺自己更安全、更有力量。
本文作者：露易絲．賀
本文出自：<創造生命的奇蹟： 我值得擁有一切美好的改變>
由／生命潛能 出版
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