★意識覺知具有轉化力，它是最偉大的轉化工具。
★這一覺知恰恰是出口，是通往內在寧靜與和平的出口。
談體驗情緒之流的第三個方式，或者說第三條路。
第一條路是完全跟隨自己的情緒，受其主導。
第二條路是排斥、壓抑、評判自己的情緒。
第三條路則是接納它，與其同在，並同時超越它。‘覺知’就是這樣做的。
★此處所說的覺知從不評判，它是一種存在的狀態，是一種同時也在創造的覺察方式。
★在各種靈性教導中你常常聽到這樣的話：只需簡單地覺知自己就足夠了。
你們或許會問：“這怎麼可能？僅僅通過覺知自己，通過面對自己的情緒之流就能夠帶來內在的安寧？”
★要知道，覺知的力量極其強大，它絕不是被動的記錄，它遠超過被動的記錄，覺知是一種強烈的創造力。
假如外在世界的某一人或事喚起你強烈的情緒，比如憤怒，用覺知來對待這一情緒會是怎樣的呢？
★就是全然地觀察自己的憤怒，不去採取任何行動，而是與其同在，靜觀它。
這樣，你既不與憤怒合二為一，也不迷失其中，而是完全允許它存在，接納它。
★這是一種‘超然’的境界，不過進入這種境界需要相當大的力量。
★因為你自小到大所學的一切，都‘誘’你陷入情緒的漩渦之中，陷入憤怒或恐懼等的情緒之中。
與此同時，你們也被吸入評判——對自身之憤怒與恐懼的評判——的漩渦，也就是說，你被以兩種不同的方式扯離覺知。
★如我前面所講過的，這一覺知恰恰是出口，是通往內在寧靜與和平的出口。
這個世界中的一切都在使你偏離中心——內在覺知，儘管如此，也確實存在著一個出口，唯一的出口，藉此，你不僅不會遠離這個世界，還能夠全然地安住其中。
★不過，你不會再任這些情緒或者對情緒的評判來左右自己，你帶著全然的覺知與溫柔的感受看著它們：“它們在這裏，就在我之內。
我看到我的憤怒升起，感到它正在我的體內蔓延，我的胃或心開始對此起反應，我的大腦正在急速運轉以能夠為這一情緒找出正當的理由。
我的大腦告訴我，我是對的，對方是錯的。”你靜觀這一切，看著這一切在你之內發生，但你不會隨其而行，也不會陷入其中，無法自拔。
★這就是覺知，是精神上的明晰，藉此你使人生中的‘惡魔’—恐懼、憤怒、不信任—回歸安寧。
★如果你與其合二為一，或者藉由評判來與其抗爭，你只會加強它們的力量。
上述兩種方式都是在滋育它們，超越它們的唯一方法就是用覺知之光照耀它們，不抗拒它們，接納它們的存在。
這樣做會有什麼結果呢？覺知不是靜態的，不會永遠保持同一狀態。
你會發現，當你不再去滋育某一能量時，它會自然而然地衰減。換言之，你會發現自己的內在平衡越來越穩固，平靜與喜悅也會越來越成為你的基礎感受。
因為，一旦你的心中不再有抗爭，喜悅會自然而然地湧上心頭。
★你會用溫柔的目光看待人生，能夠覺察到自己身體中的感受與情緒，也能夠覺察到在大腦中疾馳的想法。
這種覺察是柔順且溫和的，不過，覺察的能力—不被吞噬的能力—卻非常強。
★所以說，關鍵就在於覺察，出口就在此處。
現在我想請你們體驗一下自身的覺知力，就在此時此刻。
請感受一下那純然的‘在’的狀態，以及因為無需去改變而獲得的解脫感，感受一下這一覺知的安寧與明晰，這才是真正的你。
放下那些毫無真實可言的評判，任情緒流動，不要去壓抑它們。
★它們是你的一部分，在某些情緒中也蘊含著帶給你的訊息。
請觀想一下，某一情緒是否使你感到恐懼，是否困擾著你，或者你是否正在抗拒它？
或許有一種情緒已經成了你的禁忌？讓它以孩童或動物的形象呈現在你的面前，不要忘記，你是邀請這一孩童—或動物—
展現自己、出現在你面前的覺知，這一孩童可以完全地展示自己心中的一切，也可以有不禮貌的行為，他/她可以做任何想做的事。
讓他/她來告訴你他/她心中的感受。你是看著他/她對他/她說Yes的那個覺知：
“我願意看到你，我願意聆聽你的故事，說吧，告訴我你想說的一切，這是你心目中的真相，或許這並非那真正的真相，但我願意聽你訴說。”
★最好這樣對待你的情緒，不要評判它們。
讓它們來到你的面前，對你傾訴。
用睿智老人般的溫和態度對待它們，看一看在這種情況下，這一孩童或動物為你帶來了什麼訊息。
★負面情緒背後常常隱藏著純然的生命力，它希望能夠彰顯，卻被各種評判所淹沒。
讓這一孩童或動物蹦蹦跳跳地來到你的面前，或許他/她/它在走向你時，忽然改變了形相，接納他/她/它。
★意識覺知具有轉化力，它是最偉大的轉化工具。
與此同時，它並不想刻意去轉化，它只是說Yes，說：“是的，它在這裏，我接納它的存在”，它只是接納來到它面前的事物。
改變卻因此發生，因為現在的你是自由的。你于內在是自由的，不再是情緒—或者你對情緒的評判—的玩物。
當然，你偶爾又會成為你之情緒與評判的玩物，這是非常人性的，不過你可以試著不陷入其中。“天啊，我無法保持自己的覺知，這樣不好。”
如此這般，你又開始了評判。你時時都可以藉由不再與自己抗爭，藉由覺察自己而回到這一通往寧靜的出口。
要知道，能夠不受情緒與評判的控制，需要相當大的力量，這是靈性—真正的靈性—的力量。
真正的靈性不是道德規範，而是一種‘存在’的狀態。謝謝你們今天來到這裏。
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