早晨剛醒來的第一分鐘，你都在做什麼？是不是在思憂前一天的事？身體是否重得像是一袋沉甸甸的馬鈴薯，得要拖著起床？這樣的狀況下，我們怎麼能領會體悟與當下呢？
還有一個問題，你是怎麼醒來的？被鬧鐘吵醒的嗎？會不會因為還想再多睡一會兒，所以按下好幾次的貪睡鍵？當你醒過來、還躺在床上的時候，請花個一分鐘注意自己的身體，從腳尖到軀幹、手臂、脖子，最後再到頭部。現在，專心注意身體就好；你還有一整天的充裕時間可以思考，有沒有發現哪個部分出現緊弛感？同時，留意自己的呼吸，讓它變得勻暢。呼吸，是與此時此刻的親密之吻。
再花個一分鐘，傾聽清晨的樂音。一大清早，你的房間和四周環境會出現什麼聲音？當頭還依著枕的時候，不妨歡欣迎接此時出現的所有聲音，床鋪吱嘎、床單摩擦、外頭的鳥鳴，也許，還有伴侶在翻身或打呼的聲響。看著狗和貓如何睡醒，也能給我們很大的啟示。我的貓每天早上醒來的時候，總是好整以暇，先伸長毛茸茸的灰色前爪，然後做出優雅弓背的動作。這樣的一次瑜伽貓式可以做個五秒鐘，在起床的前五分鐘，牠會重複個兩、三次，我想，牠是在和清晨道早安吧。你的身體又是怎麼起床的？請務必做一次飽滿又舒服的伸展動作，讓自己的身體準備迎接非凡的一天。
在這一分鐘，請讓身體維持寧和，莫嚴厲，也不要斥責或威脅，要在你準備起床之際，請求身體的協助、讓它成為你的益友，與你共度這一天。
當你起身，開始四處走動的時候，請留心清晨的溫柔聲響。晨光效果獨特，一天之中只會出現這麼一回，如果微暗，請注意那柔和光線所帶來的陰影；如果陰暗，請你打開室內燈源的時候，感受指尖的光動，讓雙眼適應光線的變化。在這每一分鐘裡的獨特體驗，是變化無窮的，試試自己能否察覺欣賞，並且感恩周遭事物中最幽微的細節。就算你在家中的早晨匆匆忙忙，清晨還是給了你寬闊的空間，請讓自己悅納一切，因為每個清晨都是獨一無二的。今天，且將這份獨特的清晨之禮，獻給自己。
● 生活練習 ●
放緩清晨的節奏。走路的時候，慢慢享受，感覺踩在腳下的土地；感覺每一方寸之間的移動。淋浴的時候，慢慢享受，仔細聆聽流水聲，當水花濺落在你的肌膚時，留意它的溫度。這個清晨，宛若你從來不曾體驗、聽聞，也不曾注意這一切。
（本文作者／唐納德‧艾特曼）
（摘自／只要60秒，甩掉壞情緒／商周出版）
沒有留言:
張貼留言