極簡療癒課程- 學會呼吸

★呼吸不但控制全身的氧氣運輸，還控制着身的淋巴液運輸。
★當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。

人活一口氣，養生先養氣~
什麼是氣？這是我到處找來的答案，就當參考咯：

1.你天天呼吸的氣。

2.氣連接着靈魂和肉體,類似於靈魂與肉體之間的膠水。

3.氣支撐着身體裡的各個器官；假如氣不好，器官移位（共振改變），就會生病。

4.生命的燃料；打個比方：火箭送衛星上天。火箭筒是身體，衛星是靈魂，氣就是燃料...如果燃料不夠，衛星就無法上天。

如果你的氣不好就想練習靈魂出體，小心點哦，可能會出大亂子~
接下來還是轉來的文章：

(1).腹式呼吸 - 想想小嬰兒是怎麼呼吸的吧!
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使儘力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。
吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。
也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。
當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。

這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。

如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。

所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。
換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。

腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。

(2).4拍呼吸法
有一天，一位年輕人坐在一個教學大廳裡，一面看著瑜伽課程，一面等着和瑜伽老師談話，她是個叫做維琪•剋夫特太太的人，是名單上的第二個人名。

如同他的第一個老師一樣，剋夫特太太一聽到是一位中國老人叫他來的，就十分熱誠地希望能跟年輕人見面。下課後，學生們跟老師道過別，就陸續解散了，留下年輕人和剋夫特太太。

年輕人向剋夫特太太走去，並自我介紹。
"很高興能見到你，"剋夫特太太帶著微笑說："是一個中國老人建議你來找我的？"
"是的。"年輕人答道："可是我連他的名字都不知道呢！"
"我自己也只見過他一次，"剋夫特太太說："那是好多年前的事了，我永遠不會忘記。"
"為什麼？"年輕人問道。"因為他救了我一命。"
年輕人驚異地說："他救了你一命？真的嗎？"
"我那時受着慢性氣喘病的折磨，這個病從我小時候起一直惡化下來，那時我呼吸得很辛苦，非常痛苦而困難，我得用呼吸器的輔助才能把症狀控制住。
日子過下來，氣喘病卻越來越嚴重，我對呼吸器的仰賴更迫切了，上樓梯也會讓我喘個不休。

有一天，我在追趕公車之後狠狠地發作了一次，我推開周圍的人，想要呼吸空氣，我把呼吸器拿出來，可是它竟然失效了，裡面的化學藥劑都用完了，那一刻，我真的以為自己就要死了。

之後我只記得，一個矮小的中國老人把他的手放在我背上，突然間，我的痛苦消失了。
真是太奇怪了，我感覺到一股強大的精力湧上來，然後就能夠呼吸了。我以前從沒有過那種經驗，那種輕鬆的效果甚至比使用呼吸器還好。
我問他為我做了什麼，他說，他只是把擠壓在我上背部的一股氣體放出去罷了。我其實並不完會瞭解他所說的意思，可是我知道他對我做的是一個神奇的經驗。

我不知道他的名字，也沒有再碰到過他，可是他卻是我的救命恩人。
他那天坐在旁邊的椅子上，我恢復了之後，他告訴我有關健康的法則，而這就是我克服氣喘病的方法。"
"你是怎麼克服氣喘病的？"年輕人問。
"我完全改變了生活方式，從吃的食物，到舒解壓力的方法，還有運動的數量和形態。
健康的秘密有十條法則，每一條都很重要，可是其中對我最重要的就是--呼吸的秘密。
那到底是什麼？"年輕人問道。生和死的差別，就是存在於我們的一呼一吸之間。
深呼吸對我們的健康有關鍵性的影響，如果我們要追尋健康，我們必須先學會正確的呼吸。
可是怎樣才是';正確';的呼吸？"年輕人問：我們不是靠着本能呼吸嗎？
"是的，呼吸是本能的，而且它是完全自然的過程，可是許多人都失去了這項本能。

當你成天坐著，拘禁在空調辦公室中；做一點點運動，或甚至不運動；很快地，你的橫隔膜和胸肌都變得虛弱了，這就使你實際上無法正確的呼吸。
"為什麼呼吸正確這麼重要呢？"年輕人問。
"呼吸是維持生命的必需品。身體可以一星期沒有食物，幾天沒有水而仍可能存活，可是沒有了氧氣，人體不消幾分鐘就沒辦法活了。

這個道理太簡單，而且人人都懂得，因此很少有人會把它拿來認真的思考，然而不可否認，這卻是健康和自然療法的最根本關鍵。

你看，當你呼吸的時候，你實際上是在幫助身體獲得滋養，因為氧氣是運送養分的交通工具，它把你吃下去的食物及養分往身其他部分運送。

你可以吃世界上最好的食物，吞下最昂貴最有效的維他命、礦物質等輔助品，可是在它們被送到全身的每一個細胞裡之前，這些都是沒用的東西。而為了能夠有效地發揮運輸效果，你必須好好地呼吸。"

同時，呼吸還有另外的好處，剋夫特太太說：我們吸入的氧氣，事實上可以創造出精力的。
這是什麼意思？"年輕人問。"嗯，你看過大火沒有？"當然有。""你對著大火吹氣，會發生什麼情況？"
"火焰會增大。"而且……--火會燒得更旺。
對！剋夫特太太說"火會燒得更旺！我們身體裡也會發生同樣的情況，當細胸正燃燒熱量時，氧氣會讓熱量燒得更旺盛，這不就創造了精力！"
"我明白了，所以呼吸運送養分到欠的身體各部位，並且幫助我們的身體創造精力。"
"對了！你抓了重點了。不過還有其他的，呼吸不但控制全身的氧氣運輸，還控制着身的淋巴液運輸。"

"淋巴液？"年輕人不解地問。
"淋巴液是一種類似血液的液體，包含着血血球，可以保護我們的身體，抵抗細菌和病毒。

在我們體內有許多淋巴液，事實上，淋巴液比血液多四倍以上。淋巴液在我們的身體裡循環，而基本上，它是我們身體的污水處理系統。

"它是這麼運作的：自液從心臟壓出來，從動脈流到細小的毛細管中，血液把充滿養分的氧氣送到毛細管中，而在這毛細管中，養分和氧氣被散佈到細胞周圍的淋巴液。
你身體的細胞知道自己需要什麼，取走了健康所需的養和氧氣，併排出毒素。
有些毒素依自己的方法回到毛細管，而大多數像死細胞、血蛋白和其他有毒物質，就會被淋巴系統除掉。

"原來是這樣，"年輕人說："可是，又是什麼讓淋巴系統運作呢？"問得很好。
身體中的淋巴系統主要由兩種方法來使其活化--運動和深呼吸。

其實，研究報告顯示，適當的身體運動配合深呼吸運動，可以使淋巴的排泄速度增加15倍。
對了！光靠簡單的深呼吸和適量運動，就可以有百分之一千五百的進展。年輕人覺得驚訝，因為怕忘掉，他趕緊埋頭記下自己剛剛聽到的。

身體細胞仰賴淋巴液，把過剩和有毒的物質排除出去，"剋夫特太太解釋說：如果這些有毒廢物沒有排送出去它們會在身體內累積。
你能想像，如果你家的垃圾筒沒有定期傾倒乾淨的話，會有什麼後果？那一定會發出怪味道來。沒錯。因為微生物和真菌會長出來，老鼠和蟑螂也會出現。年輕人點點頭。

所以，若我們體內的有毒物質沒被排除的話，也會發生一樣的情況--細菌繁殖起來、寄生蟲長出來、病毒侵入。這也是為什麼運動員比一般人較少罹患慢性惡性疾病，譬如癌證、心臟病和糖尿病等的原因。

其實，根據一項最近的醫學研究顯示，非運動員比運動員更容易罹患這些疾病的比例是7倍。
年輕人在筆記本上記下更多重點。

剋夫特太太繼續說：呼吸的技巧對於控制疼痛也有效果，所以越來越多的孕婦，開始學習一種特別的呼吸方法，以幫助減輕分娩的疼痛。
學習正確的呼吸還有另外一個非常重要益處，她說："就是對我們情緒上的影響。
深呼吸可以舒緩胸部的肌肉，同時，對神經系統也有鎮靜效果。

所以每當人們感到緊張或激動的時候，就會被建議深呼吸幾口氣來放鬆，道理就是在此，是嗎？年輕人問。

完全正確，他的老師說：我在教授瑜伽的時候經常會很緊張，然而當我做一些深呼吸，我馬就感覺平靜而放鬆多了。

再看看抽菸的人，不是香煙使他們放鬆，而是深呼吸。可惜抽菸會還來大問題，香煙中的毒素會毀壞我們的肺，讓肺部充血。
這些聽起來都挺有道理的。"年輕人說道：可是，我要怎麼學習正確的呼吸呢？

這個問題很好。老師說：答案也很簡單，你必須重新教導你的肺如何呼吸。

在加州曾經舉行一個臨床研究，就是把一個攝影機放入人體內，然後觀察記錄哪一種深呼吸對淋巴和血液循環，有最好的正面效果。
結果發現最能有效活化身體，刺激淋巴循環的運動，是這種呼吸方法。試着依照這種頻率呼吸：用一拍吸氣，停四拍，然後兩拍吐氣。

因此，如果你花4秒吸氣，你必須憋住那口氣16秒之久，然後花8秒吐氣。用這種比率做10次呼吸--一拍吸氣、停四折、兩拍吐氣。
不要勉強自己，從三四秒的吸氣開始，再慢慢增加。

從腹部呼吸，想像你的胸部像個真空吸塵器，正把所有毒物吸出你的身體。

我瞭解，年輕人說：可是為什麼呼氣必須比吸氣多兩倍時間？
因為在你吐氣的時候，正是淋巴系統清除毒物的時候。

那又是為什麼，我必須比吸氣多四倍的時間來憋住氣？
因為那是血液完全氧化，而淋巴系統充分活化的時候。
這個運動要多久做一次？"年輕人問。

至少要一天三次，早上、中午、晚上各一次，漸漸地，不用特別想著，你的肺就自然而然可以深呼吸。正確、深沉，橫隔膜式的呼吸會再度成為你的本能。

只要試着做這種簡單的運動，10天之內，你的精力就會增加，而感覺自己像換了個人似的。
"我會的，謝謝你！這真的是很棒的一次談話。"年輕人愉快地說。
隨時歡迎你，剋夫特太太說：把我所學會的教給別人，總是讓我很開心，也同時使我的健康有很大的進展。

當天晚上，年輕人仔細讀自己的筆記：

健康的第二個秘密--呼吸的力量
生與死的差別，只在一呼一吸之間。深呼呼：要以幫助克服疾病，幫助血液和淋巴液的循環。可以放鬆神經系統；協助我們創造精力，鄶緩精神和情緒上的壓力。可以豐富、清潔、放鬆我們整個身體，並使心靈平靜。

早上、中午、晚上請按照下面指示練習：
儘可能舒服地吸氣，吸住氣停止四倍的時間，以兩倍的時間吐氣，重複十次。

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