飲食不節 打嗝不止

打嗝又稱被稱為呃逆，是一種常見的生理反應，主要原因是橫膈膜的痙攣
所致，執業中醫師周宗翰表示，當打嗝不止時，可以透過緩慢的喝水或是輕刺激咽部做催吐反射等方式，來幫助止嗝。

周宗翰表示，以中醫的觀點來看，雖然會導致打嗝的原因很多，但主要與飲食不節、正氣虧虛有關，這會使胃氣上逆而打嗝，像是暴飲暴食，三餐無定時定量，常吃冰冷的飲食，或麻辣鍋等刺激性的食物，都容易導致胃氣的損害，而氣往上逆竄，在緩解上就要疏通胃氣，讓上逆的胃氣往下行，就能改善。

中醫認為，消化系統是人體的「後天之本」，身體的養分、氣、血、精微都仰賴脾胃的吸收與運化，所以養成良好的飲食習慣非常重要，最好細嚼慢厭，餐餐吃八分飽，且定時定量，少吃寒涼與刺激性的食物，若是本身腸胃功能較差，則應少吃發酵過的食物，例如麵包，以及糯米類的食物，若本身對乳糖不耐，也應該減少攝取奶類飲品。

另外壓力過大，情志抑鬱無處抒發，自律神經失調，也會讓體內氣脈不穩定，而胃氣上逆，外加常以大吃大喝來宣洩情緒，更是導致胃氣損傷惡性循環，故安定的情緒與積極正向的生活態度，也是避免胃氣上逆的方法。

周宗翰分享，當民眾正在打嗝的時，可以透過下列下列的方式幫助止嗝，首先是緩慢的喝水，如此可以減緩食道與胃壁中的神經刺激；或者是用手指深進口內輕刺激咽部做催吐反射，屬於更強烈的讓橫隔膜收縮，也有助改善打嗝問題。