《許瑞云》知道但做不到怎麼辦？

常有人跟我說，你說的我都知道但做不到。做不到的原因通常有兩種：

1.沒有耐心或意願去改變習性：改變習慣無法一蹴可幾，得要靠不斷的練習，持之以恆，直到養成了新的習慣為止。新習慣的養成可以搭配一個已經有了的習慣一起做會更容易記住，例如：想要養成拉筋的習慣來增加身體的柔軟度。每天晚上睡覺前我們會記得要刷牙，那可以利用刷牙的習慣來搭配一個想要養成的新習慣，例如想要刷牙前就先做拉筋運動，拉完筋再去刷牙，這樣過了一段時間就會慢慢養成拉筋的習慣了。

2.缺乏對當下的覺察，活得如同行屍走肉，但卻不自知：大腦不斷的落入思維裡、煩惱一堆，但對週遭的人事物彷彿視而不見，心看不到也感受不到他人—人在心不在，跟著不同的念頭不斷的擔心、焦慮或老是因看不慣、看不順而生氣。這個也是診間常看到的問題，這樣的互動模式很容易讓親密關係或親子關係變得疏遠及破裂。要改變這樣的狀態得要不斷的練習如何活在當下，不陷入頭腦的念頭裡。可以透過禪修或正念減壓的方式來練習覺察當下的能力。

3.常把自己打趴：只要有進步就應好好的獎勵和肯定自己的努力，即使偶爾忘記或沒有做到也不要責備或批判自己，而是去看看有什麼需要調整或改變的，可以讓自己更容易記住或做到即可。


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