1、沒有充分感受事物
我們在小時候還沒有學會語言之前，在遇到很強的負面情緒的時候，我們就被斥責不可以哭，不能去感受情緒，從小受限制，然後成為自己的習慣。在我們逐漸長大的過程中，我們不再去感受，因為認為感受就不理性的，以各種理由去抵制，這樣負面的情緒還會停留在身體當中，就像一堆包袱，我們每天都在背著，影響著我們的人生。
要解決情緒，就是要充分的去感受。任何情感一定要下定決心百分之百去感受，直到自己有智慧、明晰為止。
2、忽略自己的直覺
我們不願意去感受，因此我們只相信自己的理性。然而，世界上很多事物(例如手機、電腦、藝術品等)還不存在的時候，就是由於某個人在直覺中有了靈感，然後他們把這些事物創造出來。選擇和誰結婚、購房、選擇工作、商業上的重大決策…人們幾乎每一項重要的選擇都需要依靠直覺而非理性。
3、指責/判斷
我們幾乎都是在指責、判斷的環境中長大，指責社會、指責他人、指責自己。指責他人其實100%是我們不願意去感受我們自己內在也存在被指責的事物，因為當我們指責他人的時候，我們自己會感覺舒服一些。
世界是我們的一面鏡子，我們所指責的內容其實是我們自己的一部分，反映出我們自己的問題，而跟我們指責的對象沒有關係。接納這些內容，讓自己不斷成長，並從中獲得價值，這是我們唯一的選擇。
4、逃避當下
我們經常活在過去的回憶，或者未來的夢想中，而不願意面對當下的現實，因為現實讓我們痛苦。有的人選擇酗酒，有的人選擇沉迷於網絡遊戲…通過各種方式逃避感受情緒。事實上，只有當下是最重要的。從過去的痛苦中學習到經驗，從未來的夢想中獲取力量，然後覺察到當下什麼是最重要的。
5、從外界尋找自己
我們在剛出生的時候非常依賴我們的父母，甚至感覺到他們是我們的一部分。如果我們有需要沒有得到滿足，我們就感覺到"一些事物失去了"。有的人一生都在從外界尋找自己，金錢、名望、豪宅、事業、肯定、接納、尊重…以為沒有這些自己就是不完整的。而事實上，每一個人都是完整的存在，不需要從外面尋找自己。我們只需要向內尋求，我們的內在擁有成功、快樂的所有資源。
6、誤把需求當成愛
如果愛我，就肯定我、送我需要的東西、陪伴我…其實這不是愛，而是需要。真正的愛是不期待任何回報的，而是一種無條件的給予。我愛你，跟你是否愛我沒有關係。我們的伴侶、父母、朋友無法滿足我們的需求，我們沒有必要要求他們的愛。
7、抵制變化
對於生活，我們總期望是沒有變化發生的，這其實是一種幻象，因為現實是世界是不斷變化的。變化意味著我們需要面對不確定性的恐懼，我們想要有掌控世界的安全感。擁抱變化、享受變化所帶來的不確定性。
8、限制自我表達
我們很多時候不敢對別人表達自己，因為我們害怕被拒絕的感覺，害怕失去某些人對自己的認可，甚至不願感受自己"登上頂峰"的孤獨感。事實上，人們總有可能會拒絕、嘲笑你。當我們敢於自我表達的時候，我們會感受到來自自己內心的力量、勇氣和創意。
9、強迫結果
我的想法、我們的意圖、我要的結果…當我們執著於自己的想法的時候，我們就是在強迫結果，我們只依賴我們的理智。其實，當我們勉強促成一個結果的時候，真正的答案卻是需要更多的時間才會出現。答案在該來的時候就會來，在還沒有答案的時候，我們要做的是等待清晰。
10、排斥他人觀點
當我們太排斥他人觀點，我們就聽不到他人，身邊就很少有願意對我們說真話的人。所以我們需要發展自己開放的意識，考慮他人的觀點，願意接受他人的觀點。當聽到別人的觀點的時候，留意自己的反應。
11、製造解釋/講故事
我們經常依據自己的經驗做出解釋，但是對於同一件事情，不同的人做出的解釋可能是不同的。因此解釋經常不等於事實，問題在於我們經常把解釋當成是毫不懷疑的事實。
12、過度反應
在極度的情緒反應時，我們會喪失我們自己是誰的感覺，當我們在情緒中的時候不要做決定，因為這種決定往往是基於故事的表達，不是自己真正的願望，往往最後讓自己感到遺憾。
我們在小時候還沒有學會語言之前，在遇到很強的負面情緒的時候，我們就被斥責不可以哭，不能去感受情緒，從小受限制，然後成為自己的習慣。在我們逐漸長大的過程中，我們不再去感受，因為認為感受就不理性的，以各種理由去抵制，這樣負面的情緒還會停留在身體當中，就像一堆包袱，我們每天都在背著，影響著我們的人生。
要解決情緒，就是要充分的去感受。任何情感一定要下定決心百分之百去感受，直到自己有智慧、明晰為止。
2、忽略自己的直覺
我們不願意去感受，因此我們只相信自己的理性。然而，世界上很多事物(例如手機、電腦、藝術品等)還不存在的時候，就是由於某個人在直覺中有了靈感，然後他們把這些事物創造出來。選擇和誰結婚、購房、選擇工作、商業上的重大決策…人們幾乎每一項重要的選擇都需要依靠直覺而非理性。
3、指責/判斷
我們幾乎都是在指責、判斷的環境中長大，指責社會、指責他人、指責自己。指責他人其實100%是我們不願意去感受我們自己內在也存在被指責的事物，因為當我們指責他人的時候，我們自己會感覺舒服一些。
世界是我們的一面鏡子，我們所指責的內容其實是我們自己的一部分，反映出我們自己的問題，而跟我們指責的對象沒有關係。接納這些內容，讓自己不斷成長，並從中獲得價值，這是我們唯一的選擇。
4、逃避當下
我們經常活在過去的回憶，或者未來的夢想中，而不願意面對當下的現實，因為現實讓我們痛苦。有的人選擇酗酒，有的人選擇沉迷於網絡遊戲…通過各種方式逃避感受情緒。事實上，只有當下是最重要的。從過去的痛苦中學習到經驗，從未來的夢想中獲取力量，然後覺察到當下什麼是最重要的。
5、從外界尋找自己
我們在剛出生的時候非常依賴我們的父母，甚至感覺到他們是我們的一部分。如果我們有需要沒有得到滿足，我們就感覺到"一些事物失去了"。有的人一生都在從外界尋找自己，金錢、名望、豪宅、事業、肯定、接納、尊重…以為沒有這些自己就是不完整的。而事實上，每一個人都是完整的存在，不需要從外面尋找自己。我們只需要向內尋求，我們的內在擁有成功、快樂的所有資源。
6、誤把需求當成愛
如果愛我，就肯定我、送我需要的東西、陪伴我…其實這不是愛，而是需要。真正的愛是不期待任何回報的，而是一種無條件的給予。我愛你，跟你是否愛我沒有關係。我們的伴侶、父母、朋友無法滿足我們的需求，我們沒有必要要求他們的愛。
7、抵制變化
對於生活，我們總期望是沒有變化發生的，這其實是一種幻象，因為現實是世界是不斷變化的。變化意味著我們需要面對不確定性的恐懼，我們想要有掌控世界的安全感。擁抱變化、享受變化所帶來的不確定性。
8、限制自我表達
我們很多時候不敢對別人表達自己，因為我們害怕被拒絕的感覺，害怕失去某些人對自己的認可，甚至不願感受自己"登上頂峰"的孤獨感。事實上，人們總有可能會拒絕、嘲笑你。當我們敢於自我表達的時候，我們會感受到來自自己內心的力量、勇氣和創意。
9、強迫結果
我的想法、我們的意圖、我要的結果…當我們執著於自己的想法的時候，我們就是在強迫結果，我們只依賴我們的理智。其實，當我們勉強促成一個結果的時候，真正的答案卻是需要更多的時間才會出現。答案在該來的時候就會來，在還沒有答案的時候，我們要做的是等待清晰。
10、排斥他人觀點
當我們太排斥他人觀點，我們就聽不到他人，身邊就很少有願意對我們說真話的人。所以我們需要發展自己開放的意識，考慮他人的觀點，願意接受他人的觀點。當聽到別人的觀點的時候，留意自己的反應。
11、製造解釋/講故事
我們經常依據自己的經驗做出解釋，但是對於同一件事情，不同的人做出的解釋可能是不同的。因此解釋經常不等於事實，問題在於我們經常把解釋當成是毫不懷疑的事實。
12、過度反應
在極度的情緒反應時，我們會喪失我們自己是誰的感覺，當我們在情緒中的時候不要做決定，因為這種決定往往是基於故事的表達，不是自己真正的願望，往往最後讓自己感到遺憾。
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