冥想前的準備---潔淨神經系統呼吸法

和呼吸三部曲類似的呼吸方式，不同的是透過另一個「鼻孔」。Nadi suddhi呼吸法可加強及潔淨人體的神經系統，平衡左右腦，幫助你冷靜地組織思考能力，專注於心智。

Nadi suddhi也可平衡左右兩經脈，當左右經脈不平衡時，能量無法匯集到中脈，因此nadi suddhi呼吸方式有如清除動脈血管內的血脂肪一樣，幫助能量暢行無阻。當脈輪能量由基底輪，透過左右兩脈上升時，能一路通達至眉心輪，交會後灌至頂輪。

方式：

步驟一、保持舒服的坐姿，豎直脊椎骨，肩膀自然下垂，閉上眼睛。
步驟二、將一隻手置於腹部，慢慢吐氣。
步驟三、緩慢吸氣，腹部只吸滿一半的溫暖的空氣。
步驟四、急促用力地吐出腹部的空氣。
步驟五、吐盡腹部空氣後，腹部自然緊縮。




注意事項：

1、請務必放鬆肩膀及臉部肌肉。

2、別太用力，如果吐氣聲過大，有可能是因為用力過度。

3、確定吸氣時腹部脹起，吐氣時腹部內縮。

4、如果覺得練習起來有困難，則在吐氣時放慢腹部緊縮的速度。

5、務必吐氣之後才吸氣，有時你會顧著吐氣而忘了吸氣，小心這樣會缺氧哦！

6、如果你仍然覺得這個呼吸練習很困難，請躺下休息一會。

7、你可以想像吐氣時，像吹走鼻子上的蒼蠅一樣吐氣。

8、每次練習三輪，每一輪包含十到十五次的呼吸。

9、每一輪的最後一次吐氣要吐氣完整，之後運用呼吸三部曲來平衡呼吸的節奏，準備好之 

     後就進行下一輪練習。至少三輪，但你也可以練習三輪以上。

10、覺得頭昏眼花時，請恢復正常呼吸。

11、女性請勿在生理期及懷孕期間練習此呼吸方式。