當然，有很多運動可以鍛鍊腰部，這些運動無非是透過鬆胯、轉腰、俯仰等姿勢，來疏通腰部的氣血運行，發揮健腎強腰的作用。
◆方法1：前屈後伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，後將腰部充分前屈、後伸各5到10次。
功法要領：運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
◆方法2：轉胯運動
步驟1：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。
步驟2：以腰為中軸，依順時針方向轉胯（轉腰側到大腿間部分），在依逆時針方向轉，速度由慢到快，反覆各做10到20次。
功法要領：在做的過程中，一定要注意保持上身的直立狀態，腰隨胯動，但身體不要過分地前仰後合。
◆方法3：腰軀轉動式
步驟2：以腰為中軸，依順時針方向轉胯（轉腰側到大腿間部分），在依逆時針方向轉，速度由慢到快，反覆各做10到20次。
功法要領：在做的過程中，一定要注意保持上身的直立狀態，腰隨胯動，但身體不要過分地前仰後合。
◆方法3：腰軀轉動式
步驟1：兩腿開立，略寬於肩，雙臂側平展開，吸氣。
步驟2：呼氣，上身緩緩地向左後方扭轉。
步驟3：右手搭左肩，左手攬住腰右側，再柔和地將軀幹向後推送到最大限度，保持10至20秒，自然地呼吸。
步驟4：還原後，換邊再做。連續做10次。
◆方法4：後仰攀足
步驟1：自然站立，全身放鬆，兩臂上舉，身體後仰，盡量達到後仰的最大限度，保持10秒。
步驟2：身體前屈，兩腿打直，兩臂下移，讓手盡可能觸及雙腳，保持10秒，然後恢復自然站立的姿勢。連續做10到15次。
功法要領：銀髮族或高血壓患者，做此運動時，彎腰動作要慢，以免發生意外。
◆方法5：拱橋式
步驟1：仰臥床上，雙臂置於體側，調整呼吸。
步驟2：吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
步驟3：呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把臀部抬高，身體如拱橋狀，保持30秒，自然地呼吸；慢慢呼氣，臀部落下，還原到仰臥姿勢。每次可做5到10次。
功法要領：如果手搆不到腳踝，可以讓雙手平放在身體兩側。
再次強調，腰為腎之府，常做腰部運動，不僅能夠舒通氣血、健身強腰，還可防治中老年因腎虛所致的腰肌勞損、腰痠背痛等症狀。
★適合腎病患者的有氧運動
◆方式1：步行
步行是人們最喜愛的健身和減重運動之一，只需準備一雙好鞋即可。慢性腎病患者要掌握好走路的快慢，量力而行。體質差者，可慢走，時間短點；體質佳者，可快走，時間長些。
最佳運動時間：下午3時到晚上9時
走的時候，要有一定的頻率節奏，例如：可以一邊唱歌一邊走路，一但掌握住一個固定的節奏，走起路來效果更好。漫步於公園，或疾行於林間，持之以恆，一定能獲益。
◆方式2：慢跑
早在兩千多年前，古希臘的山岩上，就有人刻下字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聰明，跑步吧！」
我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰。」慢跑是見效最快、最全面的一種運動。
慢跑者最好先從競走開始
還沒有進行數月的慢跑運動者或肥胖者，最好先從競走開始。慢跑特別適合耐力訓練，運動時間可較長。
單獨跑步者在途中，往往會產生孤獨感，這種孤獨感對身體沒有什麼好處。建議選擇慢跑運動的人，最好是結伴而行，這樣做更有益於大腦健康。
◆方法3：騎自行車
騎自行車運動的效果，是根據運動過程中，出現的心跳次數，而不是根據距離來計算。
初次者達到最大心跳次數的50％即可
健康成人的心跳次數為60至100次/分，建議剛開始騎車者、身體不強健，或不適合騎行運動的人用達到自己最大心跳次數的50至65％為標準，來進行凝定計畫。
羽毛球、籃球、足球都屬於折返跑，心跳數難以穩定和掌握，對腎病患者並不適合。太極拳和瑜珈則因運動量不足，難以達到強化心肺功能的目的。
~以上資料摘自《中醫祖傳養腎秘訣》
◆方法4：後仰攀足
步驟1：自然站立，全身放鬆，兩臂上舉，身體後仰，盡量達到後仰的最大限度，保持10秒。
步驟2：身體前屈，兩腿打直，兩臂下移，讓手盡可能觸及雙腳，保持10秒，然後恢復自然站立的姿勢。連續做10到15次。
功法要領：銀髮族或高血壓患者，做此運動時，彎腰動作要慢，以免發生意外。
◆方法5：拱橋式
步驟1：仰臥床上，雙臂置於體側，調整呼吸。
步驟2：吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
步驟3：呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把臀部抬高，身體如拱橋狀，保持30秒，自然地呼吸；慢慢呼氣，臀部落下，還原到仰臥姿勢。每次可做5到10次。
功法要領：如果手搆不到腳踝，可以讓雙手平放在身體兩側。
再次強調，腰為腎之府，常做腰部運動，不僅能夠舒通氣血、健身強腰，還可防治中老年因腎虛所致的腰肌勞損、腰痠背痛等症狀。
★適合腎病患者的有氧運動
◆方式1：步行
步行是人們最喜愛的健身和減重運動之一，只需準備一雙好鞋即可。慢性腎病患者要掌握好走路的快慢，量力而行。體質差者，可慢走，時間短點；體質佳者，可快走，時間長些。
最佳運動時間：下午3時到晚上9時
走的時候，要有一定的頻率節奏，例如：可以一邊唱歌一邊走路，一但掌握住一個固定的節奏，走起路來效果更好。漫步於公園，或疾行於林間，持之以恆，一定能獲益。
◆方式2：慢跑
早在兩千多年前，古希臘的山岩上，就有人刻下字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聰明，跑步吧！」
我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰。」慢跑是見效最快、最全面的一種運動。
慢跑者最好先從競走開始
還沒有進行數月的慢跑運動者或肥胖者，最好先從競走開始。慢跑特別適合耐力訓練，運動時間可較長。
單獨跑步者在途中，往往會產生孤獨感，這種孤獨感對身體沒有什麼好處。建議選擇慢跑運動的人，最好是結伴而行，這樣做更有益於大腦健康。
◆方法3：騎自行車
騎自行車運動的效果，是根據運動過程中，出現的心跳次數，而不是根據距離來計算。
初次者達到最大心跳次數的50％即可
健康成人的心跳次數為60至100次/分，建議剛開始騎車者、身體不強健，或不適合騎行運動的人用達到自己最大心跳次數的50至65％為標準，來進行凝定計畫。
羽毛球、籃球、足球都屬於折返跑，心跳數難以穩定和掌握，對腎病患者並不適合。太極拳和瑜珈則因運動量不足，難以達到強化心肺功能的目的。
~以上資料摘自《中醫祖傳養腎秘訣》
沈志順◎著 人類智庫【康鑑文化】出版
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