運動前按摩穴道 促進氣血順暢

預防運動傷害，該怎麼做比較好？開業中醫師陳風城昨日表示，運動前熱
身最重要，熱身有助預防傷害，運動前也適合熱敷，可以幫助筋骨軟化，不過，冰敷會造成血管收縮，反而容易導致運動時受傷。此外，傳統中醫認為，運動前可以按摩穴道，可望促使氣血循環更順暢。

陳醫師指出，運動之前可以做一些伸展操、體操、熱身操等緩和的活動，然後再進行運動比較好，同時也可以按摩穴道讓氣血更順暢，例如打網球、打羽毛球，適合按摩內關穴、肩井穴；若是健走、慢跑，適合按摩足三里穴、陽陵泉穴；若是游泳的話，除了上述穴道之外，還要加上風池穴、風府穴。

內關穴道在手腕橫紋中間，朝手肘方向二寸處；肩井穴道在脖子兩側與肩峰的中點，亦即肩膀中間的地方；足三里穴道在外膝眼下約四橫指，當脛骨邊緣處；陽陵泉穴道在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處；風池穴道在後頸部，兩條大筋外緣凹陷處，約與耳垂齊平；風府穴也位在後頸部，後髮際正中直上一寸處。

陳醫師指出，當歸、黃耆、黨參三味中藥材保養身體，有助促使氣行、血行更順暢，降低發生運動傷害的機會，其中，當歸可以活血行血，黃耆可以補氣、預防感冒，黨參可以補氣、顧腸胃。每個人的體質、狀況都不同，需由中醫辨證後調整成適合個人的劑量。