衰弱症 不是疾病！活力體能訓練方案 促進健康老化

每個人都會老，有的人老得自在、老得有尊嚴，有的人卻老得有氣無力，生活中的大小事都要依靠子女來協助安排，不免懷念起以往自己生龍活虎的日子，難道老了就只能這樣過日子嗎？

在巷弄長照站，時常聽到坐在椅子上的老人家，感嘆自己越來越沒有力氣、走路也越走越慢，走一小段就要坐著休息、或是沒有活力，但，大多數老人家，把這種疲憊感和虛弱現象，當成正常的老化，而置之不理。

或者，雖然已經覺得身體很不對勁，但是，卻不知道該怎麼辦，求助無門。

其實，衰弱症就像信號彈，可以預測一般人疾病與失能的發生。

七堵區衛生所指出，衰弱症其實不是一種疾病！而是身體功能逐漸衰退的症候群，是從健康邁向失能的臨界點，主要有5大指標可評估衰弱症，如：肌力下降、走路變慢、體重減輕、倦怠感，以及低身體活動量，只要符合以上3項或3項以上，就可稱為衰弱症。

為了避免衰弱症造成失能等問題，衛生福利部國民健康署參考世界衛生組織，於2019年，公布「高齡整合照護指南」，以及歐盟提出「長者活力體能訓練手冊」的運動建議，製作在宅線上運動課程影片-「長者活力體能訓練方案」(Vivifrail)，以改善家中長輩的體適能，並促進長者健康老化，向前延伸預防功能。同時，家人也可藉由陪伴長者運動，促進家人關係。

七堵區衛生所指出，「長者活力體能訓練方案」是為長者量身訂做的運動計畫，依長者不同的體能，分為A(失能者)、B(衰弱者)、C(衰弱前期者)、D(健康者)4個等級，等級越高表示長者功能越好，所需從事的運動復健強度就越高，是一套改善衰弱及有跌倒傾向長者的復健運動。

七堵區衛生所表示，相關影片分級教學可至下方連結網址，1.長者活力體能訓練手冊：https://vivifrail.com/tw/%E7%B4%A2%E5%BC%95/，2.長者活力體能訓練A級(失能者)：https://health99.hpa.gov.tw/material/7268，3.長者活力體能訓練B級(衰弱者)：https://health99.hpa.gov.tw/material/7269，4.長者活力體能訓練C級(衰弱前期者)：https://health99.hpa.gov.tw/materi-al/7270，5.長者活力體能訓練D級(健康者)：https://health99.hpa.gov.tw/material/7271，6.國民健康署Vivifrail分解動作：https://health99.hpa.gov.tw/material/7272，7.Vivifrail長者健康評估-專業人員篇：ttps://health99.hpa.gov.tw/material/7273。