頭腦由兩個部分組成：一個部分處於當下；另一個部分回到記憶和想像。想法只不過是在過去拍攝的畫面或感覺；這些照片儲存在你大腦的記憶中心，當它們在你的頭腦螢幕上再次出現，它們會產生之前產生過的相同感受。所以想法總是會引起情緒
頭腦是一個把自己當做主人的客人。事實上，頭腦就像內在的藝術家，基於記憶、想像、過去的體驗以及創傷創造了整個故事。
需要學習的第一個東西就是你不是你的想法以及情緒---你是意識本身。只要有著意識，你和想法以及情緒之間就會有一些距離。
靜觀(Mindfulness)是在頭腦中創造空間，阻止它在習性的方式中運作，所以我們實際上是在意識到我們在想些什麼，我們如何看待世界的。一切都是關於處於當下，保持意識並放下。所以很難做到。但當你感到你已經精通了覺察(Mindfulness)，它會給你的生活帶來深刻的改變
留意頭腦；它不是真正的你。它只是一系列的想法、畫面和渴望。這就像讓一個陌生人住在你的家裡。看著它，跟著它。每一個時刻都保持警覺。
頭腦只是一捆捆想法、感受、觀點。它就像一個熟人在你家定居了下來。與其感到害怕，不如與頭腦交朋友。
頭腦是一個朋友，一個有用的指導，但它必須被細心掌握。變得友好，避免執著，比如說合理化它們或緊抓它們。這會幫助你清晰地看到事物，而不要只從一面向來看。
不要讓頭腦誤導你；它不是完美的。
不要認為你的想法就是你。真正的你是純粹的意識。
留心。想法只是想法。不要執著於它們。看著它來來去去；看著自己起反應。記住，你不是你的想法；它們不是你。
不要跟隨這個或那個想法，而是留意想法之間的空間。不要抗拒想法：它們不是真的，無法被消除。這是觀察。這是獨處。這是冥想。一旦你能夠觀看任何現象就像在看一部電影，你可以不被它影響到。然後無論是憤怒、欲望還是憎恨都不重要---因為它是一個現象。學會觀察。只是觀察，能量會被轉化。這個觀察不需要費任何力氣；慢慢地你會充滿喜悅和光，你的整體存在變成一個不需要語言和費力的祈禱。
一個可以觀察而不被捲入任何東西的人可以稱為王者。
日期：2022年9月7日
來自：Aurora 譯者：NickChan
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