防抽筋 多吃鈣、鎂食物

多吃含鈣、鎂食物，可預防抽筋，也可提升睡眠品質。執業醫師洪育忠建議可從全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類、小魚乾、牛奶等食物中攝取。提醒香蕉有較多的鎂元素，含豐富電解質，但要留意它是高鉀、糖分高的水果，如果本身是糖尿病、腎臟病患者要多留意攝取量和吃的時間點，不建議在睡前食用。

抽筋常見發生在剛運動完或是夜間睡覺時。洪醫師分析抽筋通常與：過度運動、電解質不平衡、血液循環差及神經肌肉病變有關。其中電解質不平衡是最常見狀況，建議抽筋的當下，若是右腳抽筋可舉起左手，並同時伸展腳來舒緩不適，反之亦然。

洪育忠建議身體肌肉比較緊繃的民眾，一定要做伸展運動，睡前多按摩、多熱敷以促進血液循環。睡覺時可讓腳跟伸出床墊外，讓腳掌自動下垂減輕壓力，或是在膝蓋下方墊枕頭將雙腳曲起，降低抽筋發生的機率。若頻率過高，背後可能潛藏末梢血液、神經方面的疾病，可透過抽血了解身體是否有缺乏特定營養素，或是依據健檢了解自身血液循環、神經傳導方面的狀況，並尋求骨科、神經科、家醫科等專業醫師協助。