均衡飲食、放鬆舒緩、規律運動 改善更年期不適

女性有三分之一的歲月在更年期後渡過，國民健康署署長吳昭軍提供改善更年期三秘訣：均衡飲食、放鬆舒緩、規律運動；由於更年期不適的影響程度因人而異，若嚴重影響日常生活，需要進一步尋找婦產科或家醫科醫師的協助，以改善相關不舒適的情況。

女性更年期大約發生在四十五至五十二歲，根據國民健康訪問調查顯示，五十至五十四歲婦女約有八成、五十五至五十九歲婦女則有九成，有經期不規律或已停經的更年期變化，且停經年齡平均發生在五十歲左右，表示女性有三分之一的歲月是在更年期後渡過。這段期間由於卵巢功能開始退化，導致雌激素的分泌減少，部分婦女會出現生理、心理的不適症狀，及常見更年期不適情形包含：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等。

改善更年期不適，最基本就從日常生活調整做起，簡單自我照護方法，國民健康署提供三個秘訣：

一、均衡飲食：均衡攝取各類食物，遵守低脂、高纖、高鈣原則，並補充天然雌激素食物，可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。

二、放鬆舒緩：建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。

三、規律運動：規律的生活作息及運動，每天至少運動三十分鐘，每週至少一五○分鐘，增加心血管健康，降低罹患失智症的風險。

國民健康署也鼓勵民眾，透過培養興趣或找到新的核心價值，例如：公益活動、志工服務等，依自己狀況訂定生活目標，改善心情同時也能促進大腦的健康，更多資訊可以參考國民健康署製作的「婦女更年期保健手冊」，或利用國民健康署健康九九網站（http://health99.gov.tw)搜尋及下載使用。