2023年4月20日 星期四

《許瑞云》預防老化

前幾天跟月卿姐直播前聊了一下,她提到人一過60歲身體就會有很大的變化,不只體力會變差、肌肉也會少很多。我們彼此分享了一些如何預防太快老化的方式,除了我們在直播分享的內容外,在這裡分享我們聊到的內容。


1.肌力一定要保持,尤其是四肢和核心肌群要好好鍛鍊:可以做伏地挺身和半蹲,長期練習太極或瑜珈。很多年長者免疫力較差,一生病吃不下或住院,體重就直直落,而且消失的大多是寶貴的肌肉,吃回來的體重卻多為脂肪肥肉。所以除了運動也要注意優質蛋白的攝取。

2.身體的彈性:人年紀越長,身體如果沒有常常適度伸展,容易變得僵硬,柔軟度差,而缺乏彈性的身體很容易受傷也容易失衡。所以一定要常常保持關節的彈性和肌肉的柔軟度。每天花些時間拉筋維持身體的彈性是很重要的。

3.預防老年失智:腦部是可以鍛鍊的,可惜很多老人家喜歡追劇,被動看電視或在電腦上看影片等,這些是不動腦的活動,而腦部不用則退和萎縮。 有不少醫學研究則顯示電腦、電視所造成的過度聲光刺激會產生比較高的攻擊性、降低語言推理能力,而且也不利於睡眠。

如果可以學習一些新技能、交一些新朋友、多閱讀書籍則可以鍛鍊我們腦部,預防老年失智問題。醫學研究甚至發現,老年癡呆症在定期閱讀的老年人中出現的可能性要低2.5倍,而看電視則被視為一個增加失智的風險因素。閱讀不僅可以減少失智問題,也可以幫助降低壓力,也會讓我們肌肉比較放鬆,好處多多。

4.保持充滿感恩和愛的心:這是讓人保持年輕的最好方式,因為感恩和愛讓我們可以輕鬆愉快的面對所有的人事物,是我們選擇面對生命的態度,跟一個人是否處在逆境或順境無關。


出處:https://happy1013.blogspot.com/2023/02/blog-post_17.html
介紹:https://san23.pixnet.net/blog/post/69351908
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