辰時早餐午時小睡 養心氣也養筋

執業中醫師周宗翰指出，最簡單的養生方法不是藥療也不是食補，而是
養成良好的生活習慣，只要順著時辰作息，並能讓經絡進行休養生息來達到養生的最佳效果。

周宗翰以7點到9點的辰時為例，建議民眾在這個時間點吃早餐，辰時吃早餐營養身體安；中醫認為辰時氣血流駐足陽明胃經，因此在9點前一定要吃早餐，人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好，建議以主食五穀為主，不吃早餐更容易引起多種疾病。

早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等，不建議食用過於燥熱的食品如薯餅、炸雞，易避免引起胃火盛，出現嘴唇乾裂、唇瘡等問題。

在辰時，人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，若是不用食物填飽肚子，胃腸就會一直分泌胃酸，當餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等風險，

周宗翰建議可以在飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能，而且胃氣的盛衰決定是否紅顏與長壽，也是免疫力好壞的指標，常灸足三里穴，是健胃最佳法門。

到了11點至13點的午時，氣血流注手少陰心經，在這個時間點，周宗翰認為要午睡養心精神，此時段是陽氣旺盛的時候，通常也是正常人的午餐與午睡時間。

周宗翰指出，台灣因為天氣炎熱，中午不宜劇烈運動，否則容易造成心火過旺，血脈運行紊亂，此時應適度休息。

透過這個時間把心氣養好，能推動血液運行，達到養神、養氣、養筋的效果，能讓下午至晚上都精力充沛，只要中午飯後稍微睡個10分鐘，對於心臟也有很大的幫助。