冬季抽筋 穴道按摩改善

到了冬天天氣漸漸變冷，有些民眾在冬季時發生抽筋的機會越來越高，執
業中醫師吳宛容表示，中醫觀點來看，主要是因為寒主收引，當人體保衛功能不足，又在睡眠時將腳暴露於被子外，便容易使寒氣入侵造成所謂的抽筋現象，此時可以透過穴道按摩來幫助改善。

吳宛容指出，當我們抽筋的時候，要避免強拉硬扯，以免拉傷肌纖維，可以使用熱敷，並同時朝收縮肌肉的相反方向伸展，或是採用用力按壓穴位的方法使之緩解。

像是民眾常見的是小腿肌肉痙攣，主要表現是小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久，民眾在舒緩小推肌肉痙攣時，要先確認身體保持穩定，於坐姿或是臥姿，再輕柔的往反方向拉伸或拍打痙攣繃緊的肌肉。

像是將腿部伸直，抓住前腳掌，輕輕的往腳背方向拉伸；或試著以腳跟為中心，往下再往小趾外側緩慢旋轉，可以協助放鬆小腿後伸肌肉群，若痛到無法忍受任何伸展，則直接按壓穴道以解除痙攣。

若為小腿抽筋時，可以則選擇按壓小腿後側的「承山穴」，及膝膕窩中內的「委中穴」；如果是腳趾抽筋，則選擇「公孫」穴，取穴方法為腳掌內側，約足弓最高處按壓，可直接放鬆足底連接至腳趾之肌肉群。

想要預防抽筋，建議可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、豆製品等，並且要注意保暖，不讓局部肌肉受寒，在睡覺前可以先泡腳：睡前讓雙腳浸泡熱水至膝下，有放鬆肌肉的作用，但浸泡完後應仔細擦乾，別自然風乾。