保持良好作息能維持大腦健康

越來越多研究證實腸道內微生物能影響大腦功能及情緒。執業醫師鄭乃源指出：「腸胃道跟大腦本來就有連結，越來越多充足的證據指出像是憂鬱、焦慮、自閉症、帕金森氏症都跟腸道微生物狀況有關。」擁有健康飲食習慣、保持良好作息能維持大腦健康。

鄭乃源院長表示現代人多數都是以外食為主，在擁有健康飲食習慣上要挑選對的食物、養成正確的飲食的方式，主要分成兩種方式進行：一、從飲食上做調整，多吃天然蔬食、纖維類，避免加工類的食品。如果本身容易有腸胃道症狀的人，建議從飲食中找出哪些食物較易引起不適，可採取低FODMAP飲食原則。

「FODMAP」是指存在於天然食材的短鏈碳水化合物及糖醇，屬於益生質的一種，這類食物經過腸道細菌發酵，對於某些人會產生氣體並引起腹脹、腹痛，比較敏感族群可以避開這類食物。

二、補充益生菌。不同的益生菌株有各自功能，像是格氏乳桿菌可以幫助腸胃消化、保護腸黏膜；雷特氏雙歧桿菌有效改善便秘、降血壓、膽固醇等，民眾可以選擇適合自己的益生菌。

除了飲食之外，生活型態也很重要，鄭院長提醒：熬夜、失眠、壓力過大、不良生活習慣、抽菸、喝酒、環境毒素、除草劑、殺蟲劑都要遠離。