晚1年退休 失智風險少5%

晚一點退休，少一點失智。臺北市立關渡醫院院長陳亮恭表示，晚一年退休失智風險少百分之五。

由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康快樂生活」公益系列講座，邀請臺北市立關渡醫院院長陳亮恭教授主講「高齡健康快樂生活」。

工作久一點，健康好一點。退休減少自覺健康良好的比例達四成，退休增加臨床診斷憂鬱症的風險達四成，退休增加至少一項身體健康問題達六成，退休增加新增一項藥物使用的機會達六成。

找出身心功能下降危險因子，藉由身心鍛鍊、社會心理、疾病管理、優質飲食、健康生活等，預防身心功能下降。

隨著年齡的增加更需注意營養，營養不良問題多，會造成併發症機率增加高達百分之四十二‧八，營養不良病患健康照護成本高出百分之六十五。

高齡營養是蛋白質的時代，健康長者建議每人每公斤體重攝取一‧二至一‧五公克蛋白質。以分散攝取蛋白質策略較佳，早、中、晚各攝取約三十克蛋白質。

而長者體重控制方面，BMI控制在十八‧五至三十五之間，死亡風險較低。

健腦飲食地中海原則，五顏六色蔬果、魚類與魚油、不飽和脂肪酸、堅果類。

適當強度與複雜度運動，每次運動三十分鐘、每周五次，心跳達每分鐘一百三十下，可做多重複雜運動。

兼顧有氧與阻抗運動，有氧運動：長時間（十五分鐘以上）、有節奏可重複執行並讓心跳上升的運動，此類運動可增加心肺功能與體適能，例如：慢跑、游泳、騎車。阻抗運動：任何透過外界阻力而增加肌肉收縮的運動，此類運動可增加肌肉量、肌肉力量、肌耐力等，例如：舉重、彈力帶。