三合一定心法 助化解隔離宅家焦慮

隔離宅家的民眾焦慮是普遍會遇到的情緒，執業心理師朱芯儀自創三合一定心法，利用簡單的伴隨自己呼吸：第一口回到當下，第二口送出祝福，第三口心懷感恩三部曲穩住心神，調節焦慮情緒。

一、呼吸。呼吸是由自律神經所控制，亦能被自身控制。透過一吸一吐告訴自己的身體：一切都會沒事，你很好！也把自己的意識從對未來的擔憂引導回此時此刻當下，焦慮仍然存在，但自己能有更多安定的力量。

二、祝福。在呼吸當下去感知焦慮，知道這情緒在身體的哪個部位，送上祝福，希望一切都會好好的，所有事都能平安的。如果你擔心的是自己，送祝福給自己，擔心的是別人，就送祝福給他們，焦慮什麼就把衷心的祝福送到哪裡。

三、感恩。朱芯儀認為感恩最主要的功能是轉移焦點，不再只是聚焦某一個黑點，還能看到黑點外的世界就不再鑽牛角尖，也鬆綁了焦慮帶來的緊蹦感。很多研究都証實，感恩的兩個最重要功能是：人與人的連結感，還有提升自己的正向情緒。如果覺得感恩距離你太遠，或對你來說太違心了，實在說不出這些話，那就感恩自己，謝謝自己堅持努力，謝謝自己焦頭爛額還在想方法盡力解決，也特別謝謝自己的身體始終堅守崗位還在盡力保護著自己。

朱芯儀最後表示，生活裡有太多難題需要克服，太多角色需要兼顧，只有能在焦慮中穩住自己，才能有智慧的解決身邊接踵而來的挑戰。