疫情下 維護婚姻3建議

婚姻關係中的矛盾在疫情下更容易被激化，執業諮商心理師張璇給出三項建議，讓婚姻「冰河期」或心理需求未滿足的夫妻，將注意力轉向自己，不去放大對方缺點，並嘗試發展新的對話與互動。

建議一、放棄負能量表達。負能量太強、壓力長期堆塞沒有紓解管道，很容易吐槽、潑冷水、戳諷對方或負面解讀另一半的語意。接受自己產生的負能量，拒絕負能量表達方式。瞭解愛與不愛需要更多的時間證明，也需要多一點耐心讓對方瞭解彼此內心深處的渴望。也要更仔細留意，也可能會發現對方也有以他的方式在付出。

建議二、覺察自己。不與對方的情緒起舞、混淆。如果不夠熟悉自己的內在狀態、明白自己的情緒和反應是如何運作，通常很難正確理解和回應對方的情緒或是言行。自我覺察力除了更多去反思彼此言語互動和情緒反應上的慣性，也需要轉移對伴侶堅持己見的注意力。為自己情緒負責，就比較不容易與對方的情緒混淆在一起，或承擔或共感太多對方的情緒，偶爾對不上話或對方沒聽懂我們的意思時不至於過分失望或難過。

建議三、發揮創意，讓生活變有趣。婚姻中對彼此的「失望」和「平淡」的感受相較「冷漠」更具有殺傷力。許多夫妻害怕改變，只求和諧平靜，既怕衝突，也怕麻煩，久而久之，生活的趣味便被慣性扼殺了。「粉飾太平」、「多想想對方的好」，或消極地安慰自己等孩子大一點再說等自我安慰的想法都不如為彼此創造一點小驚喜和變化。也可以試著和另一半嘗試新的對話，了解雙方對於婚姻的感受及期待。