新冠失眠 中醫6方法助眠

新冠疫情持續發展中，民眾生活多少受到影響。執業中醫師賴睿昕昨日表示，根據統計資料發現，部分新冠肺炎痊癒者，自律神經受到病毒影響，可能出現失眠後遺症，又稱新冠失眠，也就是和新冠疫情相關的睡眠障礙，建議善用六個好方法，有助讓心安定，舒心面對，最後遠離新冠失眠。

賴醫師指出，第一，按摩頭部好「神」穴，內經有云：「印堂候肺，山根候心」，通常情緒緊繃時，胸口會鬱悶，眉頭會深鎖，因此，可以輕輕按揉兩眉間的印堂，一路向上推按至髮際線交際處的神庭穴，由下往上按揉，能使胸中糾結緊繃情緒獲得紓解。

賴睿昕醫師指出，神庭穴旁開四指幅處便是本神穴，具有寧神的功效，可以一同按壓。耳朵三角窩中的後上方處，有一個耳神門穴，具有安神助眠的好處，可利用指尖或是按摩棒去按壓穴位，有助於平衡失調的自律神經。

第二，賴睿昕醫師指出，睡前足浴助眠，由於腳底是涵蓋許多人體器官、神經及內分泌的反射區，睡前泡腳能夠迅速放鬆全身的緊繃僵硬，透過足浴還能將氣血順勢往下引流，緩和用腦或是用眼過度所導致的頭面部氣血過盛，讓腦袋能夠順利進入睡眠模式。

第三，避免睡前藍光刺激，倘若短時間沒有睡意，可以選擇閱讀輕鬆書籍取代使用3C產品，或是閉上眼睛專注在呼吸，拉長吸吐節奏，才能好好培養睡意。

第四，維持日常作息，倘若白天感到疲憊想睡，時間最好不要超過下午三點，也不要一次睡一個小時以上，以免影響到晚上睡眠品質。

第五，持續適量運動，可以在白天工作空檔時跟著網路影片做簡單輕度有氧運動，睡前則可以適度拉筋，最後再以靜坐冥想做收尾，透過這樣動靜交替的運動，有助疏肝理氣、放鬆身心。

第六，沖泡甘麥大棗茶，材料：甘草9克、浮小麥30克、去核大棗6枚。做法：所有材料泡水洗淨放入鍋中，加入六碗清水，大火煮沸後轉小火續煮半小時，分成早中晚三次飲用。小麥養心安神，大棗調和營衛，甘草養胃生津，安定臟躁，緩和情緒。