如果你發現自己想去討好，停下來並且允許你自己去感覺在那底下的是什麼。
當你發現到你自己感覺到別人的感覺時要注意到。問你自己：“我感覺到的是愛和信任，或是恐懼？”停下來感覺你所感覺的。你對那個人的感受的興趣是因為什麼？是因為他能夠做你想要他做的，或者說你想要聽到的，這樣你會感覺到更加安全？
如果他沒能創造出他所尋找的被接受感，他會感覺到低人一等、被拒絶、心煩、和絶望。風離開了他的船帆，他會因不成功的努力而感到筋疲力盡，無價值感將他淹沒。他認為別人的不同意是拒絶，別人的疑問是對他的無能的指責。
如果他回想那次事件，他會變得憤恨。他的憤恨是很深的，因為它不僅是源於這一次被拒絶的經歷，也源於那之前的很多經歷。他對拒絶的持續的搜索發展成了過度敏感，他會經常將別人的言語和行為理解為他想要避開的拒絶。
憤恨和討好是矛盾的。所以，憤恨在他試圖討好的時候被埋藏在心裡，但是當他的努力失敗時，憤恨就開始冒出來。如果他沒有感覺到足夠安全去表達它，他就會被傷害完全吞沒。他感覺自己是隱形的和沒有價值的。偶爾他會感覺到他的憤恨，不過表達它卻不可能。
當討好者感到足夠安全去表達她的憤恨時，是對那些同樣需要討好的人。當一個人無法通過憤怒來掌控時，他懷疑他自己並且感覺沒有安全感，這樣就創造了一個去討好的需要。一個討好的人在感覺足夠安全的時候，就成了那個憤怒的人。而一個憤 怒的人，當他很驚恐時，就成了一個討好的人。
討好阻止你體驗到你的情緒，因為你在嘗試感覺其他人所體驗的情緒。你在這種嘗試中迷失。你感覺到被一個人評判、被另一個人反對、被第三個接受、等等。你自己的情緒你感覺不到，因為你關注在別的地方。
討好將你的情緒體驗很窄地放在恐懼和焦慮上，只有當你成功的一些時刻你才感覺到放鬆。然後你又開始擔心你將無法繼續這樣，於是這又破壞你的放鬆。你覺得你是情緒覺察的，但是你不是。被拒絶的痛苦一直都在。你無法自由的呼吸，在你的生活中放鬆，表達你的創造性，或者欣賞自己和他人。
別人也無法欣賞你。他們不知道你是誰，你也不知道你是誰。你通過你所認為的他們的感知來定義自己。你的思想、語言和行為總是在改變，因為你對他們的感知的估計總是在改變。你所尋求避免的遭拒絶的痛苦沒有被探索，它會持續創造出想要討好的需要。
因為在所有的時候都能討好的需要是一個無法完成的目標，你就一再進行無止境的努力，這努力將你帶得離你自己的感受越來越遠。這就是討好的目標――避免體驗那些面對起來太痛苦和羞辱的情緒。它是一個將你和你對失去的恐懼隔開的技巧，一個將你和你無價值的體驗以及那些相伴的驚恐隔開的方法。它是一個從所有這個宇宙想要你注意的東西中逃開的旅程。它是一個對你自己的圓滿、豐富和偉大的防禦。
討好的策略對那些使用它的人來說看起來不是策略。對他們來說，這是唯一的生活之法。他們無法想像其它的存在方法。他們需要對他們正在做什麼以及他們是如何做的變得有意識，這會給他們帶來新的角度。這允許他們看到企圖去討好他人、或對他人發火的真正動力是――某一種去體驗他們自己和他人的方法。
他們能夠自己看到通過討好來操縱他人、或者對他們發火，並不是一個每個人都會走的路，對他們來說也不是唯一的路。
它不過是眾多逃避情緒的方法中的一種。
討好（下） 《靈魂之心－情緒的覺察》
如果他回想那次事件，他會變得憤恨。他的憤恨是很深的，因為它不僅是源於這一次被拒絶的經歷，也源於那之前的很多經歷。他對拒絶的持續的搜索發展成了過度敏感，他會經常將別人的言語和行為理解為他想要避開的拒絶。
憤恨和討好是矛盾的。所以，憤恨在他試圖討好的時候被埋藏在心裡，但是當他的努力失敗時，憤恨就開始冒出來。如果他沒有感覺到足夠安全去表達它，他就會被傷害完全吞沒。他感覺自己是隱形的和沒有價值的。偶爾他會感覺到他的憤恨，不過表達它卻不可能。
當討好者感到足夠安全去表達她的憤恨時，是對那些同樣需要討好的人。當一個人無法通過憤怒來掌控時，他懷疑他自己並且感覺沒有安全感，這樣就創造了一個去討好的需要。一個討好的人在感覺足夠安全的時候，就成了那個憤怒的人。而一個憤 怒的人，當他很驚恐時，就成了一個討好的人。
討好阻止你體驗到你的情緒，因為你在嘗試感覺其他人所體驗的情緒。你在這種嘗試中迷失。你感覺到被一個人評判、被另一個人反對、被第三個接受、等等。你自己的情緒你感覺不到，因為你關注在別的地方。
討好將你的情緒體驗很窄地放在恐懼和焦慮上，只有當你成功的一些時刻你才感覺到放鬆。然後你又開始擔心你將無法繼續這樣，於是這又破壞你的放鬆。你覺得你是情緒覺察的，但是你不是。被拒絶的痛苦一直都在。你無法自由的呼吸，在你的生活中放鬆，表達你的創造性，或者欣賞自己和他人。
別人也無法欣賞你。他們不知道你是誰，你也不知道你是誰。你通過你所認為的他們的感知來定義自己。你的思想、語言和行為總是在改變，因為你對他們的感知的估計總是在改變。你所尋求避免的遭拒絶的痛苦沒有被探索，它會持續創造出想要討好的需要。
因為在所有的時候都能討好的需要是一個無法完成的目標，你就一再進行無止境的努力，這努力將你帶得離你自己的感受越來越遠。這就是討好的目標――避免體驗那些面對起來太痛苦和羞辱的情緒。它是一個將你和你對失去的恐懼隔開的技巧，一個將你和你無價值的體驗以及那些相伴的驚恐隔開的方法。它是一個從所有這個宇宙想要你注意的東西中逃開的旅程。它是一個對你自己的圓滿、豐富和偉大的防禦。
討好的策略對那些使用它的人來說看起來不是策略。對他們來說，這是唯一的生活之法。他們無法想像其它的存在方法。他們需要對他們正在做什麼以及他們是如何做的變得有意識，這會給他們帶來新的角度。這允許他們看到企圖去討好他人、或對他人發火的真正動力是――某一種去體驗他們自己和他人的方法。
他們能夠自己看到通過討好來操縱他人、或者對他們發火，並不是一個每個人都會走的路，對他們來說也不是唯一的路。
它不過是眾多逃避情緒的方法中的一種。
討好（下） 《靈魂之心－情緒的覺察》
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