防疫期 3招輕鬆健走

新冠肺炎（COVID-19）防疫期間，沒有運動習慣的人該怎麼運動比較好。台北市南港區健康服務中心主任林莉玲（十八）日表示，沒有運動習慣的人可以從事健走，這是很好的入門運動，不需借助器材、不受時間、場地限制，只要一雙包覆性及支撐性的運動鞋，掌握抬頭挺胸縮小腹、雙手擺動肩放鬆、腳跟著地快步走等健走三招即可。

林莉玲主任指出，健走時保持每秒一點五至二步的速度，持續走二十至三十分鐘，並於運動結束前，進行緩和活動及伸展操，如此有助放鬆肌肉，提升基礎代謝率，也可達到世界衛生組織（WHO）建議，每週一百五十分鐘中度身體活動的效果。

根據台北市政府衛生局去年調查結果，約有六成台北市民眾一個月內運動不到十分鐘，又因疫情關係更是不想外出運動，加上中國大陸兩名中學生戴口罩跑步猝死事件，更讓民眾對於外出戴口罩運動產生疑慮，因此待在家中的時間增加，無形中造成多吃、少運動，體重直直上升等情形。

林莉玲表示，對抗疫情民眾更應規律運動，保持良好體力與增強防護力。隨著新冠肺炎疫情穩定控制，民眾戶外運動時，只要謹守社交距離、注意呼吸道衛生、做好咳嗽禮節，不一定要佩戴口罩，若不放心需佩戴口罩，應注意一旦發生呼吸困難或身體不適，則馬上停止運動並且適度休息，如有呼吸道疾病儘量不要佩戴口罩運動。

南港區健走運動聯盟盟主玉成里里長黃聰智表示，健走可以預防心血管疾病、代謝症候群等慢性病，即使是防疫期間，仍鼓勵玉成里健走隊成員們每週二、五晚上八點在成美河濱公園及玉東公園持續健走，每次健走三公里，落實戶外一公尺社交距離防護措施，民眾仍可保持規律運動。

南港區健走運動聯盟至今維持十七隊、三百多位隊員，定時定點於社區公園、操場及人行道進行健走運動，今年一至三月成員健走距離累積二萬五千六百多公里。去年培訓二十二位志工及健走隊人員，組成健康體能領航員團隊，深入社區推廣健走運動，希望營造社區規律運動氛圍。