善用3個小撇步 減輕經前症狀

經前症候群為一種週期性毛病，出現在月經來潮前幾天，大約七到十天左右，多數人很輕微、沒感覺，只有少數人比較嚴重。開業中醫師沈瑞斌昨日表示，傳統中醫根據經前症候群症狀表現，區分為經前浮腫、經行頭痛、經前腹瀉、經前乳房脹、經前嘔吐、經前發狂等。建議善用三個小撇步，有助減輕經前症狀。

沈醫師指出，中醫認為，經前症候群常見一系列症狀，生理方面，可能出現頭痛、眩暈、心悸、腹脹、水腫、便祕、背痛、青春痘、關節痛、皮膚搔癢、嗜睡或睡不著、體重增加、乳房疼痛等症狀；情緒方面，可能出現沮喪、生氣、悲傷、容易哭泣、容易發脾氣、焦慮不安、過度敏感等症狀。

行為方面，可能出現貪吃、酗酒、性慾改變、不想出門、喜吃甜食、懶洋洋不想動。基本上，至少包含一種情緒變化、一種身體不適，這樣才算經前症候群。

沈醫師指出，減輕症狀常用三個小撇步，第一個小撇步在飲食方面，建議適當時間進食，減少攝取糖份、鹽巴、高脂類、高醣類等食物。

第二個小撇步在運動方面，建議經常散步、慢跑、游泳等，有助改善血液循環、舒緩緊張壓力。

第三個小撇步在情緒方面，建議接觸大自然，有助放鬆自己、自我調適、平衡心境。