抗老化就從「肚子」開始

高齡104歲的聖路加國際醫院名譽院長日野原重明醫師，據說非常熱衷於丹田式呼吸。雖然我不太清楚日野原醫生目前是否仍舊持續執行。不過，日野原醫生到90幾歲時，在醫院或車站都堅持不搭手扶梯，而是以非常快的速度爬樓梯。每踩一階就會以吐、吐、吸的節奏來呼吸。這是認為腹式呼吸可以抗老化的日野原醫生實踐自身想法的成果。

腹式呼吸之所以能抗老化，是因為深呼吸能更有效率地將氧氣運送給細胞，達到活化效果。細胞一經活化，基礎代謝與免疫力就會提升，達到抗老化的效果。 練習腹式發聲時的深呼吸，也能抑制自由基。肌膚自然就會產生彈性與光澤，可說是不用花到半毛錢的抗老化方法。

依目的或用途選擇腹式呼吸或胸式呼吸

腹式呼吸有益身心的概念，應該已經深深烙印在各位的腦海中了吧。我的患者裡也有「隨時提醒自己要使用腹式呼吸」的人。不過，實際執行時會發現很多人的方法都是錯的。

吸氣時肩膀會上提、胸部會比肚子早一步動作、為了讓肚子膨脹而用力過度…發生上述情況的話，就表示你只是「自以為是」地誤以為自己做的是腹式呼吸，但實際上根本就做錯了。吸氣時下巴會提高的人，就表示你做的是胸式呼吸。　

「胸式呼吸」是藉由胸腔肋骨上的胸肌運作所進行的呼吸，肺會橫向擴張。因呼吸時會使用到胸部或肩膀的肌肉，導致肩膀上提，喉嚨也會用力。「腹式呼吸」是藉由肺臟下方的橫隔膜，其上下運動所進行的呼吸，肺會縱向擴張。因呼吸時不會使用到胸部或肩膀的肌肉，喉嚨也處於放鬆狀態。

胸式呼吸會讓自律神經中的交感神經變得較為活躍；而腹式呼吸則會讓副交感神經變得較為活躍的特徵。

瑜伽、氣功、太極拳等為了讓人放鬆，使用的是腹式呼吸。副交感神經活躍的話，關節也會變得較柔軟。皮拉提斯的目的是為了讓交感神經發揮作用，活化大腦與身體，因此較適用於胸式呼吸。網球或高爾夫等需要瞬間爆發力的運動，採用的也是胸式呼吸。胸式呼吸並非對身體有害，依目的或用途選擇適合的呼吸，才是正確的觀念。發聲時為了不增加喉嚨的負擔，較適合使用腹式呼吸。


出處：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000048086&p=2

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