專家分享最新防癌指南

執業醫師曾斐敬昨提醒，防癌可依五大準則：分別為

一、體重應保持在健康範圍；

二、提高運動量；

三、遠離菸酒檳榔；

四、多吃五色蔬果、全穀類、膳食纖維；

五、減少非健康飲食。

建議五十歲後應將防癌、預防心血管疾病列為健康首要的關注項目。

曾斐敬表示，體重、BMI要保持在健康範圍，避免荷爾蒙失調導致體重快速上升。荷爾蒙不足時，心腦血管的保護力也會下降，舉凡心血管疾病、腦中風疾病、風險就會提高。成人每週應進行一百五十至三百分鐘中等的強度訓練，或七十五至一百五十分鐘的高強度訓練，或同等強度的體育鍛煉組合，每週達到三百分鐘上限是為最佳。遠離菸、酒、檳、榔、加工肉等一級致癌物。飲食以植物性主，並攝取多種顏色的原形食物如蔬菜、水果、全穀類和豆類做為提供膳食纖維和降低癌症風險的營養素。限制紅肉攝取，且避免加工食品、含糖飲料、精緻澱粉。

五十歲癌症風險開始上升，荷爾蒙大幅改變，因此，「癌症」和「心腦血管」是這個階段最需要重視的問題。白髮變多、體力變差、視力減退、睡眠品質變差等許多更年期症狀也隨之出現。而因荷爾蒙不足造成血管彈性變差、心腦血管的保護力也會下降，舉凡心血管疾病、腦中風疾病、風險就會提高，建議可檢查自身荷爾蒙狀態。