足底筋膜炎預防保健

足底筋膜炎的成因，極有可能是過大的體重導致足部受壓，影響血液循
環，以及足部足弓拉力過大所導致。廈門長庚醫院醫師表示，平時可以採用拉伸小腿、貼膠布、配備運動鞋墊、按摩來預防保健，最好能從日常生活中穿著合適鞋子，適當運動的習慣來防範。萬一患病，儘快尋求專業醫生做治療，大部分的患者經由保守治療皆可痊癒。

拉伸小腿肌肉一個有效的辦法是採用弓步拉伸，這樣做可以增強腳關節的背屈運動能力。做法為，身體呈弓步（允許膝蓋彎曲），降低身體重心，上身挺直，目視前方，當身體重心降到最低點逐漸升起，另一條腿跨步重複動作。如果有條件，最好雙手各執一個啞鈴。

有醫學研究標明，貼膠布可以給身體提供更多幫助，而且還不必擔心會產生依賴。將膠布從腳趾後面開始向腳跟貼，一直貼到腳踝。要牢記膠布兩端不要貼的太緊，腳心到腳跟貼得緊一些。貼完之後，在腳跟兩側，再貼一條，兩條膠布相交的位置貼的緊一點。

高足弓的人應該要準備一雙專業的運動足弓鞋墊，不要盲目採用赤足跑或者簡易跑鞋，適合的足弓墊能讓跑步更健康。

按摩腳底除了可以預防保健，一些足底筋膜炎症狀不嚴重的患者，可以緩解疼痛。做法為用指關節從腳跟向腳趾方向按揉，通常最痛點在足跟附近，慢慢按揉疼痛最劇烈的地方，注意力度適中，並在按揉後充分休息。也可以用網球或者筒狀物體放在地上，用足弓踩住並來回滾動按摩。