【大自然如何使你的大腦受益】

你的大腦不需要昂貴的補充劑或流行的超級食物來保持健康。研究顯示，
你需要做的就是花大量的時間在大自然中。這可也許包括許多不同的自然環境，例如都市裡的園、農場、海灘、原野地區或您的住家花園。最重要的部分是找到盡可能多的生物與盡可能少的人類存在的地方。

然而，說起來容易做起來難。現在有超過50％的人生活在都市地區，到2050年估計會上升到70％。都市化正在損害我們的大腦功能和心靈健康。與生活在農村地區的人相比，都會裡的居民罹患憂鬱症、焦慮症、情緒障礙和精神分裂症的風險更高。

你應該對自己與與自己的心理健康負責，試著養成花時間在大自然的習慣。帶著你的狗在當地的都市公園散步；計劃去住家附近的原野地區遊覽；或者坐在你的後院觀看鳥兒。你會幫你的大腦一個大忙。

大自然如何使你的大腦受益

1.提高創造力和解決問題的能力

我們不僅生活在都市裡，我們也在迅速地增加對科技的使用。以電腦工作、使用手機、電子設備，都顯示出對大腦的專注和處理資訊能力的巨大需求。

倫敦大學的研究人員研究了自然的影響，以重新平衡這一科技對我們認知能力的流失。他們讓一群成年人在荒野裡背包旅行4天，在那裡他們不允許使用任何科技。他們被要求在旅行前結束前需要完成創造性的思維與復雜性問題的解決任務。他們在任務上的表現令人印象深刻，在大自然中度過了4天沒有科技的日子，工作提高了50％。

2.促進仁慈和慷慨

看著美麗的森林、海灘或其他的自然景觀，給我們許多人一種敬畏或驚嘆之感。這種敬畏感增加了我們對他人的關懷和連結。

在一系列的研究中，一個研究小組發現，當你經歷到敬畏時，它會增加你的決策能力、慷慨和積極的社會行為，比如樂於助人和互助合作。研究人員認為，這是因為“敬畏”常常會讓你覺得自己只是更大畫面的一小部分，這似乎會鼓勵你去關心你與他人及社區的關係，而不僅僅只是關心自己。

3.加強精神上的專注

密歇根大學的一項研究，要求參與者完成記憶測試，先去散步，然後在他們回來後重複測試。一半的人穿過植物園，另一半的人走在一條繁忙的都市街道上。那些在樹叢中散步的人在記憶測試中的表現提高了近20％，而都市步行者沒有明顯的改善。

研究人員認為，這是因為在都市裡與自然環境相比，你的大腦需要處理更多的資訊。如果你經常被都市生活轟炸，你的大腦基本上會感到疲勞。觀看大自然能給你的大腦一個休息的機會，讓它重新回到認知需要的任務，重新煥發活力。

有趣的是研究還發現，你甚至不需要“享受”在大自然之中。當參加者在溫暖的夏日或寒冷的冬季裡外出時，這種獲益是相似的。唯一的區別是-參與者在夏日裡漫步比在冬季裡“享受”更多。

4.停止消極的、強迫性的思考

過度的關注自己在你生活中一些錯誤是不健康的。習慣性地反省這種負面的想法會讓你陷入憂鬱和其他精神疾病的危險之中。人們也發現，住在都市裡的人這種情況更為常見。雖然，只是簡單地走在你所在的公園散步，也能夠對抗這種趨勢。

在最近的一項研究中，參與者報告了在大自然中或在都市地區散步之前和之後的反應。那些在大自然中步行90分鐘的人報告他們的消極想法減少了。他們大腦的前額葉皮質的活動也有所減少，這個區域與精神疾病有關。那些走在都市地區的人他們的報告沒有減少，他們的大腦掃描也沒有改善。

5.幫助多動缺陷障礙症 ADHD

缺陷/多動障礙（ADHD）是兒童時期最常見的神經行為障礙。症狀通常包括異常高度的注意力不集中、衝動和/或活動過度。一項全國性的研究發現，在大自然、室外環境中進行的普通課後活動與周末活動可能會有效的減少這些症狀。例如在自家後院而不是在室內閱讀，研究人員認為，這可以為多數的多動症患者提供一種廣泛、免費和非藥物的途徑。

作者:Zoe Blarowski     翻譯:黎飛翔