早睡晚起 冬季養生

從中醫的角度來看，冬季飲食宜滋補，基本原則因順應體內潛藏的陽
氣，遵循「秋冬養陰，無擾乎陽，虛者補之，寒者溫之」的古訓，少食生冷，但也不宜燥熱，中醫師楊謦伊提醒民眾在進補時，一定要配合自己的體質來補，才能補出健康。

楊謦伊指出，中醫建議民眾冬季養生時儘量早睡晚起，保持較長的休息時間，使潛伏的陽氣不受干擾，平時可以在多在陽光下進行戶外活動，同時注意保暖，可帶上手套、圍巾等禦寒。

運動建議選擇像是太極拳、外丹功、保健操或養生功法等舒緩柔和的運動來舒展身體，避免出汗過多，活動過快或過於劇烈，出現大汗，容易損傷陽氣，過汗傷陽，日久可能就會出現陽虛畏寒的症狀。

冬季進補時應配合體質才能補出健康，補出療效，可在平補的基礎上依體質調整，一般來說，屬於平補的食物性味平和，正常人和體虛久病的人都可食用，若是體質虛寒者，在平補基礎上可適當選擇雞肉、羊肉、栗子、蘋果、葡萄等偏溫或平性食物；如果體質偏實熱者，進補時就不能太溫補，可選擇梨、柿子、蘿蔔、蓮藕、鴨肉等涼性食物。

提醒民眾進補前一定要先了解自己的體質，而體質是會發生變化的，有些年紀較大的長輩，平常身體較虛弱，且兼患有多種疾病，就不能盲目進補，最好先諮詢醫生指導。