快呼吸、慢呼吸，那一種可令人頭腦較清晰？

一般人的呼吸約每分鐘16次左右，12～20次之間都算是正常。又對快呼
吸的印象是跑完步後，氣喘如牛，呼吸頻率特別快，對慢呼吸則聯想到冥想，呼吸頻率放慢。本文討論的快呼吸，和慢呼吸，都是有意識的控制呼吸頻率，快呼吸和激烈運動後的呼吸增快不一樣。慢呼吸則和冥想時，呼吸放慢類似。快呼吸的頻率每分鐘60次左右，初學者可降低頻率至每分鐘30次左右，慢呼吸則每分鐘6次左右。但到底那種呼吸，對頭腦清晰較有幫忙呢？

印度學者針對快呼吸與慢呼吸，兩者與腦部認知功能/聲視覺反應時的比較研究[1]，實驗步驟和結果如下：

84位，18～25歳的健康年青人，分三組：快呼吸、慢呼吸、控制，各組28位。

@@快呼吸組，三種快呼吸方法，下腹快呼吸(Kapalabhati)、上胸呼吸(Bhastrika)，開口吐舌快呼吸(Kukkriya, 類似熱天，犬開口伸舌呼吸)，三種各1分鐘，間隔休息1分鐘，1次循環6分鐘，4次循環共24分鐘。三種快呼吸頻率維持在每分鐘60次。

@@慢呼吸組，三種慢呼吸方法，交換鼻孔呼吸(Nadishodhana)、吸閉囗/吐開口發出啊聲(Pranava and)、吸(6秒)閉(3秒)吐(6秒)( Savitri)，三種各2分鐘，間隔休息1分鐘，1次循環9分鐘，3次循環共27分鐘。三種慢呼吸的頻率維持在每分鐘4～6次。

@@為期12週的練習：

三組均在練習前和練習後，都有認知測試，和聲、視覺反應時間測試，結果如下：

@@快/慢呼吸兩組在聲、視覺反應時間測試上均較控制組佳，而認知測試7小項中，其中6小項，快/慢呼吸兩組均較控制組佳。

@@只有快、慢呼吸兩組的測試資料比較，快呼吸在聲、視覺反應時間，較慢呼吸顯著地增快。

總結：

此實驗結果，符合下腹快速呼吸法的印設竼文名稱Kapalabhati，前額Kapala清浄bhati法，可見印度古代聖哲，鍛鍊下腹快呼吸後，一定有頭腦較清晰的感覺，才會把此呼吸法稱為前額清浄法[2]。雖然古代沒有現代的儀器，可以測試腦部認知和聲視反應時間。

快呼吸可讓人腦部清晰，究其原因：

一，快呼吸中的下腹法和上胸二法，詳細請參考筆者另文[3]，鼻孔快速吸氣吐氣，鼻腔管道較口腔較榨小，較彎曲，大量或快速氣體進出時，鼻腔氣壓變化大，也就是造成肺壓變化大，而紅血球溶入血液的量，因肺氣壓大而變大。

二，且鼻腔經過前額下方，可造腦前額內的震盪。

三，下腹快呼吸，可引起脊椎至腦部龍骨水的流動，又龍骨水是腦部重要排廢物的管道，詳細可參考筆者過去撰寫的相關的文章 [4]。

又筆者嘗試尋找中國的氣功的快呼吸方法，要以鼻吸、鼻呼為主，但至今沒有結果，若有讀者知道者，懇請告知。

參考文獻：

[1], Sharma VK,Subramanian SK, Bhavanani AB, Madanmohan, Sahai A, Thangavel D, Effect of fast and slow pranayama practice on cognitive functions in healthy volunteers, J Clin Diagn Res. 2014 Jan;8(1):10-3

[2], 前额(腦)淨化呼吸法, Kapalbhati, 的科學証據
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=960038244138650&id=803027659839710&substory_index=0

[3]，什麼是"完全呼吸"，Complete Breathing? 初學者如何練習?
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=937642503044891&id=803027659839710&substory_index=0

4], 人腦排毒與呼吸關聯的探索
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=945416558934152&id=803027659839710&substory_index=0