更年期恐引關節炎

更年期會帶來各種不適，例如潮紅潮熱、心悸、情緒波動、睡眠障礙之
外，也容易出現骨質疏鬆、關節退化、關節疼痛等症狀，執業中醫師楊謦伊表示，透過運動、伸展、熱敷幫助改善更年期關節炎問題。

預防更年期肌肉、關節痛反覆發作，養成規律、定時運動的習慣，除可強化關節肌肉、肌力的鍛鍊，也有利減少骨質流失的速率，例如慢跑、快走、騎腳踏車等有利人體大關節活動的承重運動。

另外適度伸展，提升人體柔軟度的活動，如瑜珈、太極拳、國民健康操等，也是放鬆更年期婦女因陰液不足，缺乏濡養、滋潤造成肌肉緊繃僵硬症狀的輔助緩解方式。

再加上適度的熱敷、按摩等動作，尤其是加強肩頸、腰部、膝蓋等大關節的揉按、熱敷也是幫助舒緩肌肉、筋骨僵硬酸痛的好方法。當然急性疼痛期，關節紅腫熱痛就應適度休息，不可再劇烈運動、按摩或熱敷。

楊謦伊指出，更年期會讓人感到疲倦，適度睡眠休息可會緩解關節疼痛和睏乏。但更好的方式是透過適當的運動來緩解疼痛，開始時可以原地進行伸展或者或活動關節，當身體適應後，再進行一些簡單的健身操，如果出現關節腫脹，可以適當休息1-2天，也可根據自身情況進行游泳、騎腳踏車之類的低強度運動。