更年期情緒易怒 3步驟處理失控

五十歲許太太婚後為了顧全家庭，辭了穩定的工作，改當全職家庭主婦，最近忽然嚴重失眠、易怒、情緒低落。台北慈濟醫院（二十八）日表示，許太太前來身心醫學科就醫。醫師評估為長期壓力累積，加上更年期荷爾蒙改變引起憂鬱症，除了藥物治療之外，也轉介心理治療。

臨床心理師許雅惠表示，許太太習慣為丈夫、孩子處理所有事情，沒有自己的世界，丈夫最近工作不穩定，讓她非常擔心經濟來源中斷，進而焦慮、憂鬱，屢次與家人發生衝突，於是她教導許太太情緒處理方式，學習放下，不再幫家人處理所有事情。

兩個月後，許太太情緒穩定，找回興趣，開始社交與兼職工作，一家人恢復融洽。許雅惠指出，更年期情緒困擾取決於自身性格，倘若病人過去就是容易焦慮、煩惱、累積壓力，到了更年期，女性荷爾蒙降低、男性荷爾蒙升高，就更會導致衝動、情緒不穩定。

通常心理治療時都會抽絲剝繭，無論情緒是悲傷的、生氣的、煩燥的，都要先找出病人情緒出現的原因、出現多久，才能進一步教導情緒處理，協助病患面對真實自己，以及釐清現階段所有角色中，哪一個角色對自己最重要。

建議民眾用「烏龜技巧」的三步驟處理情緒，第一步，事件發生時，停下來想想自己的感覺，察覺當下是哪一種情緒；第二步，躲進自己的龜殼裡，比如房間、浴廁等可以獨處的地方，深呼吸三次或更多次，讓自己冷靜下來；第三步，從龜殼裡出來，表達自己的感受，並與對方討論一個解決事情的方法。