肥胖健康殺手 減重4大原則

肥胖是現代人健康的隱形殺手，肥胖會提升總膽固醇、低密度脂蛋白、三酸甘油酯的含量，但只要進行減重，就有機會將這些指數降低，且研究證實，當肥胖者減少百分之五以上的體重，即可算是減重，可以為健康帶來許多益處。提醒民眾不要追求快速減肥，太快速的減重方法容易傷害身體，且不易維持體重，建議藉由飲食控制與適度運動並行，才能長期維持減重的效果與體態。

由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康快樂生活」公益系列講座，邀請輔大醫院新陳代謝科主任裴馰教授主講「代謝健康快樂生活」。

世界衛生組織指出「肥胖就是一種慢性疾病」；國民健康署表示，肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。除遺傳外，主要受到致胖環境及生活型態因素的影響。

國際上常用身體質量指數（bodymassindex，BMI）或腰圍來作為評估肥胖的指標，BMI計算為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。在國內當，BMI＜18.5為過輕、18.5≦BMI＜24為正常，BMI≧24為過重，≧27是輕度肥胖，＞30是中度肥胖，在35以上就屬重度肥胖。

國民健康署指出，根據醫學上的統計，體重愈重者，慢性疾病發生率愈高，死亡率也愈高，常併發的疾病如糖尿病、心臟病、高血壓、中風、骨關節炎、呼吸系統疾病、癌症、胃食道逆流、膽囊疾病、不孕症等。除了身體的疾病，肥胖者也容易罹患各種心理問題，輕者如產生憂鬱情緒（例如：悶悶不樂、自卑、社會退縮等），重者也會導致憂鬱症。

醫師表示，減重四大原則：一、慢慢減（每個月○‧五～一公斤）；二、只吃三餐、不吃零食；三、至少維持六個月，才算成功；四、每天量體重。具體的減重方法以減食最重要；平時多運動，如散步等；在飲食攝取上，要注意每一餐攝取的卡路里；要注意的食物，像是油炸的、漢堡、PIZZA等。