《許瑞云》冬季保養要訣

一定要睡得飽：冬季我們的睡眠時間會較長(冬藏)，所以最好能夠早點睡，睡到自然醒。起床前先做做伸展運動，穿好保暖衣物再下床(一般我圍巾和外衣都會放在床邊)，可以穿寬鬆的襪子睡覺。千萬不要光腳下床。早上起床後先暖身、活動一下筋骨，可以用我們的五分鐘能量運動來調整剛醒來的身體，然後專注的做個瑜珈的拜日式或打個太極拳或八段錦，來讓我們全身暖和舒暢。如果還有點時間，可以靜坐一下。

一定要注意保暖：寒冷的天氣如果有心繫血管疾病的人(高血壓、心臟病、中風、糖尿病等)特別危險，人一冷，血管就會收縮，造成血壓升高，所以保暖很重要，有關如何正確保暖的文章請參考：https://happy1013.blogspot.com/2021/12/blog-post.html

飲食方面：熱飲、熱食，避免生冷食物(除了少數人身體是實熱體質)。平日我會隨身攜帶熱水瓶，可以喝一些黑豆水。早上可以喝濃稠的熱粥，身體會感到很溫暖和很舒服。

台灣冬天溼冷，所以盡量少吃或避免吃水果，一天最多一小份水果。尤其是怕冷又不愛動的人，最好少碰水果。冬季是護腎的好時機，可以多吃黑色食物(黑豆、黑芝麻、黑木耳等)。

不要亂進補：補過頭了或過食油膩、或過甜膩，就容易上火，舌尖赤紅、舌苔黃厚、牙齦腫痛、咽喉乾痛、尿黃、便秘、口乾、煩躁、失眠等症狀(當然，每個人的症狀不一，而且同樣的症狀可能有不同的原因，不一定都是因為上火，所以最好請中醫診斷調理)。

皮膚乾裂問題：尤其是手腳的皮膚容易龜裂。可以晚上睡覺前塗抹凡士林再用保鮮膜包住手腳龜裂的地方，隔天就會癒合很多了。平常不要用很熱的水或肥皂洗手，容易把天然的皮膚保護層破壞。洗完手儘快擦乾，再抹護手膏。

冬天不大會流汗，所以無需天天洗澡，可以替換內衣褲，容易有體味的部位清洗乾淨即可。天天洗熱水澡容易讓皮膚過度乾燥、龜裂。晚上可以泡腳讓身體溫暖。


用手掌心去摩擦腳底的湧泉穴(右掌心摩擦左腳的腳底心，左掌心摩擦右腳的腳底心)。除了可以摩擦生熱，讓身體溫暖以外，刺激湧泉穴等於刺激腎臟，可幫助人體儲存在腎臟的能量和元氣。

心靈上，因為冬天陽光少、白天短，容易感到憂傷或害怕不安，所以有太陽的時候盡量曬曬太陽，保持內心的陽光、盡量遠離八卦新聞媒體。每天帶著感恩的心張開眼睛迎接新的一天。

祝福大家有個幸福健康的暖冬


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