慢慢拉長飲用頻率 改善咖啡戒斷症

現代社會，許多民眾喜歡在工作時來杯咖啡，執業中醫師周宗翰表示，
有些民眾若是一天沒有喝咖啡，便會覺得昏昏沉沉、無法專心或是頭痛等症狀時，這就是咖啡因戒斷症，中醫認為「肝鬱氣滯」體質的民眾，更容易出現咖啡因戒斷症的情形。

周宗翰指出，在工作緊繃與壓力大時容易導致輕微頭痛、昏沉，原因在於過度用腦容易導致頭部血管膨脹，此時在喝一杯咖啡會有明顯減輕頭痛的效果，這是因為咖啡因具有血管收縮作用，對於因為血管膨脹而造成的偏頭痛具有顯著效果。

每天都需要喝杯咖啡的民眾，有些人只要一天不喝，就會覺得昏沉，甚至頭痛、無法專心，並不單純只是需要咖啡因提神，而比較是對咖啡因的依賴，也就是醫學上常說的咖啡因戒斷症（caffeine withdrawal）。

當這類民眾突然停止或減少攝食咖啡因的24小時內出現如頭痛、疲勞或倦怠、情緒低落、容易焦躁、無法專心，及一些類似感冒的症狀如噁心、嘔吐、肌肉痠痛等，容易產生咖啡因戒斷症，從中醫來看，也與體質有關。

中醫常將「肝鬱氣滯」體質歸類為容易虛性亢奮的體質，這類體質的人常見於高張力壓力的生活型態者，常過度動腦，容易想東想西，需要隨時專注，特別容易罹患咖啡因戒斷症，所以喝咖啡會特別舒服，一不喝就渾身不對勁。

這時要改變這樣的情況首先打破原先喝咖啡的規律頻率，慢慢拉長飲用間隔，並將咖啡因含量儘量限制在100毫克（咖啡因中毒的標準是300毫克），即一天只能喝一杯150cc的咖啡，但是應該避免喝黑咖啡，建議加入牛奶或是奶精。