適當跑步 刺激氣血循環、經絡暢通

近年來路跑風氣越來越盛行，許多民眾為了身體健康都會選擇跑步這項運
動，執業中醫師楊謦伊表示，進行適當的跑步，確實能夠有效促進全身血液循環，加強心肺功能。

楊謦伊表示，跑步這項運動只須自己一人即可，相當方便，從健康的方面來看，適當的跑步，能夠有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，對於減少肥胖、心臟血管疾病、糖尿病以及中風的預防也有所助益。

在古代就了解運動對於健康的好處，就像是《內經‧素問‧異法方宜論》中，就有導引按蹻的記載，明代張介賓注解時說：「導引，謂搖筋骨，動肢節，以行氣血也。」刺激氣血循環，經絡暢通，才能病不上身。

但提醒民眾進行長時間跑步時，要預防受傷，時間也要注意，例如午時（中午11:00~下午1:00），就要避免進行跑步運動，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，也容易冒痘、睡不好。

另外在氣溫高的環境下跑步，會陰大量流汗引起氣虛，人容易喘，對心肺功能也無法提升；提醒民眾跑步前應做好熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。

裝備方便可穿著一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬，並避開堅硬凹凸不平路面。