長時間仰臥 骨盆、脊椎歪斜 女性易子宮後傾

骨盆腔內的子宮大多數情況下，子宮頸會向前傾，而子宮體向前屈，但是
有些女性骨盆腔天生結構與他人不同，而導致所謂的子宮後傾，執業中醫師周宗翰表示，想要改善子宮後位的問題，可試試俯臥位運動及貓式伸展操。

周宗翰指出，子宮後傾無疑是婦科的一大問題，不過若是先天的子宮後傾，其實並不需要治療，只要從在平時養成的習慣，從良好的站姿、坐姿改善做起。

而平時的睡姿可能是引起子宮後位的一個原因，經常長時間仰臥的女性比較容易患子宮後位，建議平時要注意多俯臥休息，通過三到六個月的調整，另外搭配運動矯正子宮後位，俯臥位運動及貓式伸展操都屬於有助矯正子宮後位的運動。

俯臥位運動：每天堅持做後抬腳運動，兩腿各做一百下，配合頸椎和兩手來做運動還可以同時治療脊椎炎。貓式伸展操：採趴伏的姿勢，兩手和雙膝抵在棉被上，腹部使力往內凹陷，同時吸氣慢慢地將上半身抬起，形成弓背的姿勢，此時，請將意識放在腹肌上。

臀部高高地抬起，慢慢地一邊吐氣，一邊放鬆腹部的力量。就著兩手抵在棉被上的姿勢，伸直兩手，兩邊肩膀儘量靠近棉被，此時膝蓋的角度儘量保持九十度；保持兩手的位置不動，一邊用力地吸氣，一邊伸直兩手支起上半身，將自然彎曲的兩邊膝蓋伸直，意識放在挺直脊椎上，最後放鬆肩膀、頸部的力量，用力地深呼吸三次。

周宗翰說明，這種貓式伸展操可以鍛鍊腹肌和背肌、脊椎和骨盆四周的肌肉，矯正睡覺時歪斜的骨盆和脊椎以改善子宮後傾的狀況。