冬季養生 避寒就溫、溫補陽氣

做好冬季養生，其實是有訣竅的。中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚昨日表示，傳統中醫認為，冬季養生之道，務必掌握自然界收藏之勢，收藏陰精，精氣內聚，以便潤五臟，養生關鍵在於避寒就溫、溫補陽氣，可從精神、起居、穿著、運動等面向加以調理。
楊醫師指出，精神方面，冬天人體活力下降，容易感覺困倦，精神容易委靡不振，此時更應保持活力，不要退縮在角落。此外，冬季憂鬱症也很常見，寒冬時節，不少人情緒變得憂鬱、易怒、疲勞、精力減退、不愛活動，所以時時保持快樂很重要。

楊淑媚醫師指出，起居方面，冬季是一年中寒冷季節，生活起居順應自然，早睡晚起，等待日出才能出外活動，如此才能避寒就溫。早睡可以保持身體溫暖，晚起以待日出，有助避寒避風。但仍需進行戶外活動，不可老是窩在家裡，因為戶外活動能夠增加攝氧量、充實活力。

需注意預防宿疾復發，冬季寒冷多變氣候常誘發很多慢性病，比如支氣管炎、哮喘、支氣管擴張等。寒冷氣候還會刺激心肌梗塞和中風發生，可以促使血壓升高，甚至誘發胃和十二指腸潰瘍、風溼症、甲狀腺機能亢進及青光眼等症狀加劇。

穿著方面，建議隨著氣候變化而增減衣物，冬季穿衣，可選擇既鬆軟輕便，又能保暖防寒的衣著，外衣寬大有助氣血流通，四肢舒暢溫暖，但不宜穿得太厚、太重、太暖。

運動方面，雖然冬季氣候寒冷，但仍要根據體能狀態，堅持運動鍜鍊，長期堅持冬季運動的人，很少罹患感冒、支氣管炎、肺炎、扁桃腺炎、哮喘等疾病。冬季運動分為室內與室外，室內運動以經穴按摩、體操、靜坐、固定腳踏車為宜，室外運動以快步走、慢跑、太極拳、土風舞等溫和運動最佳。