健康活到百歲首重肌力訓練

倘若想要健康活到一百歲，第一首重訓練肌力，因為人人都要正常行走活動。執業復健科醫師陳俐君昨日表示，肌力訓練比打針止痛更重要，因為活到老健康也要跟到老，要活就要動肌力不可失，最好從年輕時建立運動習慣，鍛鍊肌肉，現在開始都來得及。

通常膝蓋痛打針分為三種，第一種是類固醇，一般民眾會怕類固醇，但它有時候是很好的滅火器，一針下去關節不發炎，此時病人又可開始活動；第二種是玻尿酸，主要作用在潤滑關節，通常會使用在退化性關節炎、關節狹窄；隨著年紀增加，組織常會受傷或老化，第三種就是注射葡萄糖水或自體血小板血漿，可以幫助組織增生與修復。

但是問題來了，打針難道就一勞永逸？倘若沒有找到對的病因，沒有找到對的位置，自體血小板血漿也不見得有效。

此外，打針止痛不管是打到關節、肌腱或組織，倘若缺乏肌力的話，關節再好還是站不起來，還是走路走不遠。因此，建議民眾運動應以肌力訓練為主，很多運動不夠刺激肌肉生長，所以暫時先把其他運動放下，先養好肌肉力量再說。

許多人逐漸上了年紀，倘若骨質疏鬆有藥可以吃，但倘若肌肉缺少肌力不夠，真的只能靠自己補充蛋白質、認真運動，肌肉才會長出來。建議簡單動作一天三次，平常分區練好肌力。關於肌肉力量的訓練，建議重量足夠、重複十次才能真正刺激肌肉增長，但足夠重量需配合正確姿勢才不易受傷，建議一開始要找專業教練或治療師在旁指導，運動才能安全有效。