長期失眠 醫生教入眠法

上班族長期失眠，很容易導致身體發生異常，最好趕快找出改善失眠方法。國泰醫院老人醫學科主任黃柏堯昨日表示，上班族失眠成因很複雜，比如精神壓力、緊張焦慮、睡眠不固定、愛熬夜、睡前吃東西、喝酒或喝咖啡、慢性病、肥胖造成打呼等都有影響。

黃主任指出，由於成因很複雜，醫師通常把失眠區分兩大類，第一類跟生活有關，比如壓力、情緒、睡眠習慣太差，像這種情況最好找到個人紓壓方式，上下班的時候做好心情調適，工作情緒不要帶回家，務必做到角色切換，可以做瑜珈、放鬆練習，比如深呼吸就很好用。

深呼吸做法很簡單，練習時吸氣五秒，吐氣八秒，持續深呼吸有助放鬆自律神經，提升副交感神經活性，甚至調節過度活化的交感神經。此外，第二類跟慢性病有關，比如高血壓、糖尿病、肥胖等，像這種情況必須先治療疾病，只要病情控制良好，適度減少肥胖，就能改善睡眠品質。

黃柏堯主任指出，有一種上班族容易失眠，那就是夜班輪班工作，算是比較特殊族群，很多人想靠藥物處理失眠問題，建議找到自己的規律，在不規律中找出規律，輪班時務必找到休息時間，讓自己能夠睡眠時間充足。

值得一提的是，還有一類型上班族需要經常出差，比如經常到歐美地區出差的人，有時候會因為時差問題調不過來，像這種情況也可能造成失眠。建議睡前不要喝酒喝太多也不要喝咖啡，更不要把手機放在枕頭旁邊，因為有些人對手機訊號比較敏感，很可能會干擾到正常睡眠。