8招舒緩僵硬肌肉 避疾病找上門

年節期間團聚圍爐免不了暴飲暴食、出遊塞車或通宵打麻將容易久坐造成血液不循環，這些都是罹患三高患者的未爆地雷；新高醫院陳柏年醫師表示，一名有糖尿病病史的病患，因為不常活動又久坐看電視、飲食不控制所以血糖控制不佳，某天經家屬察覺患者腳趾轉黑，同時伴隨間斷性抽痛，而緊急送往醫院檢查，發現竟是糖尿病足血管病變前兆，如未及時治療恐造成截肢；醫師提醒，長時間坐著的民眾不妨做做幾項簡易運動操，只要八招就可以避免久坐而造成的血液不循環，除了能促進新陳代謝外，也能活動筋骨維持血液流通。

該院復健團隊教導民眾八招簡單的動作，每個動作十五至三十秒即可，只要活動個五分鐘，就可以舒緩僵硬的肌肉群，更可促進血液循環：第一招「胸大肌伸展」，將身體抬頭挺胸，雙手交疊向後上方伸展；第二招「二頭肌伸展」，掌心朝上往前伸直，接著用另一隻手將手掌向下壓，使手臂約呈現九十度，左右邊交替；第三招「斜方肌伸展」，手抓著對側耳邊往手的方向牽拉，身體保持直立，左右邊交替；第四招「三角肌伸展」，先將手往身體對側伸直，約位於胸部位置，接著用對側手勾住手並往身體方向壓，左右邊交替；第五招「斜方肌伸展」，單手舉高後往頭後側下壓，讓手肘朝上，另一手輕扶肘部再往內加一點壓力；第六招「股四頭肌伸展」，一手扶椅背，用另一手抓住同側屈膝腳的腳踝，並往後往上做伸展；第七招「腿後側肌群伸展」，一腳踩穩，另一腳前伸且腳板翹起，雙手壓住膝蓋，用身體力量直背下壓；第八招「臀肌伸展」，坐姿翹腳，雙手壓住膝蓋，身體直背前傾下壓。

該院副院長朱益仁指出，過去在新年期間就有不少急性心肌梗塞與中風的案例，很多病患都是因為長時間久坐打麻將，或吃得過於油膩，加上熬夜及情緒較為亢奮而導致身體負擔大，在突然站立或天冷從被窩起身時，血管因為熱漲冷縮血壓上升，引發心肌梗塞與中風；因此提醒民眾不管在塞車、打麻將或其他娛樂同時，都要隨時補充水分並起身動一動，且控制飲食，就能避免疾病找上門。