浴後、睡前按摩腹部 助排宿便

執業中醫師賴睿昕建議，洗完澡、睡覺前按摩腹部，排便效果更好；按摩
腹部對於於腸胃脹氣，容易便秘的民眾有所幫助。

賴醫師建議，可以配合萬金油，白花油，薄荷油等加強暢通腑氣的力道；正確的按摩順序為由大腸與小腸交會處按摩（右下腹）沿著升結腸，橫結腸，降結腸，直腸的順序做順時針的按揉，能夠幫助有效的清除宿便。

有很多民眾便秘的一大原因是胃腸道動力不足，而胃腸道動力不足的原因往往是脾虛，而這套保健操按照消化道的解剖順序進行按摩，按摩產生的溫熱會滲透到肌肉和臟器中，起到溫煦刺激的作用，利於健脾理氣，從而增強胃腸動力，促進胃腸蠕動，改善便秘。

賴睿昕提醒，若本身具有腸胃激躁症，或是容易腹瀉的民眾建議要逆時針按摩以減緩腸道過度蠕動，按摩腹部。

這套腹部按摩方式應避免在餐後進行，因為餐後大腸正處在活動狀況，飯後立即進行按摩可能會造成腹痛，建議最有效的時間其實是洗完澡、睡前進行。

因為剛洗完澡時腹部溫度提升，能促進血液循環，而睡覺的期間，人體會自然釋放蠕動素，幫助腸道將一天累積的食物代謝完畢，因此於此時進行腸道按摩更能事半功倍，最好能一起床就可以立即排便。