睡飽飽 減瘦瘦

執業醫師毛志傑表示一些成功瘦身的案例，是做到關鍵的「每天睡滿八小時」。他以自己舉例，過去夜班後，生理時鐘錯亂，明知道不該吃垃圾食物，但還是會忍不住去速食店大啖美食，結果吃飽撐著也不好睡，導致後續幾天的生理時鐘跟著紊亂，形成惡性循環，讓各種生理、精神的問題接踵而來，自律能力更是會顯著下降。指出想要減肥，第一步一定要調整好作息，別讓錯亂的生理時鐘扯瘦身後腿。

毛志傑說，「自然光照、飲食、睡眠」是維護生理時鐘、掌握健康的第一步。調整生理時鐘，可遵循三大原則。一、睡前三個小時儘量不要進食；二、睡覺之前及當中避免陽光刺激；三、睡醒之後儘速接觸自然光並且吃下營養的一餐，以喚醒生理時鐘使之與作息同步。

毛醫師解釋，要使身體進入「預備休眠」的模式，建議睡前三個小時儘量不進食，讓腸胃系統休息，避免因進食喚醒各器官的周邊生理時鐘，導致睡眠品質下降。如需要飲食，應避免容易快速提升血糖的食物。

作息如無法配合「日出而作、日落而息」的生理機制，可在睡覺之前及當中，避免受到陽光的刺激，如行經戶外戴太陽眼鏡，在伸手不見五指的房間就寢。自然光是喚醒大腦生物時鐘的關鍵，眼睛感受到自然光後，生理時鐘就會想甦醒，但是身體卻需要睡眠，矛盾導致人會越來越疲倦。

建議起床後盡快接觸自然光，喚醒大腦的主時鐘，接著用進食的方式，喚醒腸胃及各個器官的周邊生理時鐘，讓生理時鐘與作息維持同步。